13 lượt xem

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cấp tốc | Thiennhan

Không phải ai cũng biết các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn sẽ không thể giảm mỡ bụng thành công nếu chỉ tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà không kết hợp với tập thể dục. Bài viết này sẽ cung cấp tất cả các bài tập đã được nhiều khách hàng giải đáp và đạt kết quả cao. Đảm bảo những bài tập này kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ cho bạn kết quả ấn tượng.

1. Bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh chỉ trong 1 tuần

Muốn đốt mỡ thì tìm ngay đến bài tập Plank, dù là ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể. Bởi vì các bài tập plank cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ trong cơ thể. Đặc biệt là công dụng đốt cháy mỡ bụng. Ngoài ra, bài tập Plank tốn rất ít thời gian chỉ với các động tác đơn giản. Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cường độ nhẹ mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường.

Hướng dẫn cài đặt:

  • Bạn nằm úp mặt xuống thảm, khuỷu tay vuông góc với sàn. Hai tay dang rộng bằng vai, hai chân cũng đặt trên thảm. Ngẩng đầu, nhìn thẳng về phía trước, hai tay có thể hơi chắp hoặc đan trước mặt.
  • Nhấc mông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai, mông đến chân. Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt, ít nhất là 30-90 giây. Khi thực hiện bài tập Plank bạn chỉ cần chú ý giữ thẳng người và giữ nguyên tư thế trong thời gian dài.
Bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Plank không chỉ có tác dụng lên bụng mà còn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ảnh: Internet

2. Ván leo núi đốt mỡ bụng

Ván leo núi là một biến thể của bài tập plank. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng cơ bụng dưới, giúp bụng phẳng hơn.

Hướng dẫn cài đặt:

  • Bước 1: Bắt đầu với động tác chống đẩy. 2 tay, 2 chân đặt thẳng trên sàn. Cả hai cánh tay được mở rộng hoàn toàn. Toàn thân tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Siết cơ bụng, nhấc chân phải lên sao cho đầu gối phải chạm khuỷu tay trái. Giữ yên cả hai tay, sau đó lùi lại bằng chân phải, đổi bên bằng chân trái và lặp lại. Lặp lại khoảng 25 lần cho mỗi bên. Cố gắng giữ yên phần thân trên trong suốt bài tập.
ván leo núi
Hướng dẫn di chuyển ván leo núi. Ảnh: Internet

3. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà

Đây là bài tập dành cho những người bụng dưới to do thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động hoặc ăn uống thiếu chất.

Hướng dẫn cài đặt:

  • Bước 1: Nằm xuống thảm tập, duỗi thẳng chân và nhẹ nhàng đặt hai tay ra sau đầu.
  • Bước 2: Nâng vai lên sao cho vai cách mặt sàn khoảng 5-7cm. Sau đó nhấc chân phải về phía trước sao cho đầu gối phải chạm khuỷu tay trái. Đồng thời, thở ra, hít vào và đưa chân phải và tay trái về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.
Ngồi lên xe đạp
Hướng dẫn cách ngồi trên xe đạp. Ảnh: Internet

4. Gập bụng duy trì dáng đẹp, eo thon

Gập bụng là bài tập quan trọng để có bụng phẳng và eo thon. Bài tập này giúp cơ bụng dưới hiện rõ hơn. Bạn phải chú ý thực hiện đúng bài tập này để tránh những chấn thương thường gặp như đau lưng.

Hướng dẫn cài đặt:

  • Bước 1: Nằm trên thảm, gập đầu gối khoảng 90 độ. Nhẹ nhàng đặt tay ra sau đầu hoặc tai.
  • Bước 2: Thở ra, siết chặt cơ bụng, nâng nửa thân trên lên sao cho cách mặt sàn khoảng 7-10 cm. Không nâng quá cao vì sẽ gây đau lưng. Bạn nên tập trung vào sức mạnh của cơ bụng để nâng nửa người lên, không kéo từ cánh tay để kéo đầu lên. Tạm dừng 1 giây ở vị trí trên cùng. Hít vào, hạ người về vị trí ban đầu. Hạ người xuống từ từ, không hạ người theo quán tính. Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp.
bài tập bụng để đốt cháy mỡ bụng
Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy mỡ bụng. Ảnh: Internet

5. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Nếu cảm thấy nhàm chán với động tác gập bụng cơ bản, bạn có thể chuyển sang động tác gập bụng ngược. Bài tập này sẽ giúp động tác đơn giản và dễ thực hiện hơn. Đồng thời hiệu quả không thua kém gì so với các main chip.

Hướng dẫn cài đặt:

  • Bước 1: Nằm trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng theo thân người. Lòng bàn tay úp xuống thảm.
  • Bước 2: Nâng cả hai chân cùng lúc. Hai bàn chân sát nhau và vuông góc với thảm. Phần thân trên đứng yên. Nâng hông lên khỏi sàn khoảng 5-7 cm. Sử dụng cơ bụng của bạn để nâng hông của bạn. Hạ thấp hông, giữ hai chân thẳng trên đầu. Tiếp tục lặp lại động tác.
Tư thế ngồi ngược
Hướng dẫn vò ngược. Ảnh: Internet

6. Nằm Xoay xoay hông

Bài tập này giúp vòng eo thon gọn, có tác dụng lớn đến cơ liên sườn 2 bên.

Hướng dẫn cài đặt:

  • Bước 1: Nằm trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng theo thân người. Từ từ co hai chân lên sao cho đầu gối tạo thành một góc vuông. Hai chân song song với sàn, đùi vuông góc với sàn.
  • Bước 2: Cố định mông xuống sàn. Xoay thân sang trái sao cho chân trái chạm sàn. Giữ cố định cả hai cánh tay, hai bàn chân vẫn ép sát vào nhau. Lặp lại động tác và đổi bên.
Bài Tập Nằm Xoay Xoay Hông Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong 1 Tuần
Nằm bài tập xoay hông Twist. Ảnh: Internet

7. Chip kiểu Nga giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần

Russian crunches là bài tập giúp bạn có vòng 2 thon gọn hơn. Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng bằng đai lưng cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Hướng dẫn cài đặt:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm tập với đầu gối hơi cong. Nâng hai chân lên sao cho thân và chân tạo thành hình chữ V.
  • Bước 2: Giữ thân người hơi ngửa ra sau, hai tay duỗi thẳng trước mặt hoặc khoanh trước ngực.
  • Bước 3: Cố định mông xuống sàn. Xoay thân và cánh tay của bạn sang trái và hơi uốn cong đầu gối sang phải. Lặp lại động tác và đổi bên với bên phải.
Ngồi xổm kiểu Nga
Các bước làm khoai tây chiên kiểu Nga. Ảnh: Internet

8. Nhảy dây đốt mỡ toàn thân

Nhảy dây cũng được coi là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất. Không chỉ vậy, nhảy dây còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, bền bỉ, săn chắc, đôi chân thon gọn và rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 đôi giày thể thao thoải mái và 1 chiếc áo len đúng kích cỡ. Sau đó chọn một vị trí thoáng để thực hiện bài tập bật nhảy này. Bạn nên tập thể dục khoảng 20-30 phút mỗi ngày.

nhảy dây đốt mỡ
Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh chóng. Ảnh: Internet

9. Bài tập chạy giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Chạy nâng đùi không chỉ giúp giải phóng calo, giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn giảm thể tích vòng 2 rất hiệu quả.Bài tập này khá đơn giản. Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần đứng thẳng, chạy tại chỗ hoặc di chuyển. Cố gắng chạy với đùi càng cao càng tốt và song song với sàn.

bài tập chạy nâng cao đùi
Bài tập nâng cơ đùi đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Ảnh: Internet

10. Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần Burpee

Burpees thường được nhiều người sử dụng để giảm mỡ, đốt cháy calo và giảm cân. Bài tập này là sự kết hợp của nhiều bài tập đơn giản như squats, nhảy cao…

Hướng dẫn cài đặt:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân người
  • Bước 2: Hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Sau đó giữ cả hai tay trên sàn, gót chân hơi nhấc lên. Cúi người, đưa hai chân trở lại tư thế chống đẩy, hai tay chống xuống sàn. Thực hiện 1 lần chống đẩy.
  • Bước 3: Đưa chân về tư thế nhảy ếch. Ngay khi bạn rút chân ra sau, hãy nhảy cao nhất có thể. Đồng thời nâng cả hai tay lên trên đầu. Ngay lập tức trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.
Bài tập Burpee để giảm mỡ bụng nhanh hơn trong 7 ngày
Bài tập burpee giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày. Ảnh: Internet

11. Nguyên Tắc Cần Tuân Thủ Để Tăng Hiệu Quả Trong Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Để có thể tăng hiệu quả cho các bài tập đốt mỡ, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc trong cách đốt mỡ nhanh. Dưới đây là 2 nguyên tắc cần tuân thủ khi tập gym giảm mỡ bụng.

11.1. Tăng cường các bài tập Cardio để đánh tan mỡ bụng

Mỗi cơ thể con người đều có chất béo ở dạng chất béo trung tính. Chất béo của cấu trúc này được chuyển đổi thành glycerol và axit béo. Quá trình này được thực hiện khi cần nguồn điện. Để biết mình có béo hay không, bạn có thể xem cách tính chỉ số BMI của nam và nữ trưởng thành.

Mặc dù cơ thể không sử dụng trực tiếp chất béo trung tính, nhưng nó chủ yếu sử dụng chất béo nội tạng. Vì hợp chất này rất dễ chuyển thành hợp chất khác. Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như chạy bộ, đạp xe hay chạy trên máy chạy bộ đều là những bài tập cardio giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và kích hoạt nhiều nhóm cơ.

bài tập tim mạch
Tập cardio rèn luyện sức mạnh thường xuyên. Ảnh: Internet

11.2. Tăng cường độ các bài tập giảm mỡ bụng

Khi thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng mà vẫn cảm thấy thoải mái, bạn nên tăng số lần và thời lượng các bài tập để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Các bài tập sẽ giúp thúc đẩy sự tương tác ở các nhóm cơ bụng, cơ liên sườn,… sẽ nâng cao khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Từ đó, cơ thể đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.

Để thực hiện các động tác giảm mỡ bụng bạn cần khởi động cơ thể trong khoảng 10 phút để làm nóng các nhóm cơ. Không có chấn thương trong quá trình tập thể dục. Khi đã quen, bạn có thể thay đổi cường độ để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Các bài tập trên khá đơn giản và dễ thực hiện mà không cần quá nhiều dụng cụ phức tạp. Bạn có thể sử dụng bài tập mọi lúc mọi nơi để nhanh chóng có được thân hình như ý.

Kính Tuyền

Bài viết cùng chủ đề: