13 lượt xem

10 phút gác chân lên tường để khỏe – đẹp – giảm cân: Bạn chần chừ gì mà chưa thực hiện? | Thiennhan

Đơn giản và hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể và sức khỏe là những gì mà động tác vắt chân lên tường mang lại cho bạn. Chỉ cần bỏ ra 10-20 phút mỗi ngày, không cần tốn nhiều công sức cũng như máy tập cầu kỳ, chỉ cần kiên trì đặt chân vào tường, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng kỳ diệu của động tác này. Nếu bạn chưa bắt đầu đào tạo, bạn còn chờ gì nữa?

Gác chân vào tường là gì và làm như thế nào?

Bắt nguồn từ động tác Asana trong yoga, Tư thế gác chân lên tường (Legs Up the Wall), tư thế chống thẳng, đẩy tường đã lan truyền mạnh mẽ trong cộng đồng. Những lợi ích tuyệt vời của động tác đạp chân lên tường đã thu hút rất nhiều người tập ở mọi lứa tuổi, cả nam và nữ.

Cách thực hiện động tác đập chân vào tường rất đơn giản và dễ dàng (Ảnh: Internet).
Cách thực hiện động tác đập chân vào tường rất đơn giản và dễ dàng (Ảnh: Internet).

Đây là một tư thế yoga cơ bản rất dễ thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ cầu kỳ nào. Hầu hết mọi người thực hành bằng cách chọn một vị trí mà họ sẽ thực hiện trực tiếp trong phòng ngủ hoặc trực tiếp trên giường nếu có một bề mặt phẳng cạnh bức tường.

Cùng xem đâu là tư thế đúng để động tác đạt được hiệu quả tốt nhất

  • Nằm úp vào tường, nâng thẳng hai chân lên tường càng thẳng càng tốt. Cố gắng giữ mông của bạn càng gần tường càng tốt. Bạn có thể kê một chiếc gối hoặc một chiếc khăn mỏng dưới lưng.
  • Điều chỉnh tư thế tạo thành 2 đường thẳng vuông góc với 2 chân duỗi thẳng. Hai cánh tay thả lỏng dọc hai bên hoặc trên bụng, cũng có thể đặt trên đầu nếu bạn cảm thấy thoải mái
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-20 phút. Trong khi tập chú ý hít thở đều, hít sâu, thở chậm, thở dài.
Chú trọng cách làm tốt sẽ mang lại hiệu quả cao hơn (Ảnh: Internet).
Chú trọng cách làm tốt sẽ mang lại hiệu quả cao hơn (Ảnh: Internet).

Bạn có thể thực hiện bài tập này vào sáng sớm, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào rảnh rỗi trong ngày. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên vận động ngay sau khi ăn để tránh những tác dụng phụ không đáng có.

Ưu điểm của chân ghế vào tường

Giảm cân, giảm mỡ bụng, thon gọn đôi chân

Thường xuyên thực hiện động tác gác chân tường đúng cách sẽ tác động nhóm cơ bụng dưới, kết hợp với hít thở và các động tác như chân tường chữ V, chân tường kết hợp gập gối… mỡ bụng và đùi của bạn sẽ bị đánh bay nhanh chóng

Tư thế nằm “trồng cây chuối” khi tập có tác dụng rất lớn đối với vùng bụng. Mỡ thừa cũng được đốt cháy hiệu quả. Đây có lẽ sẽ là lợi ích mà các cô gái muốn khuyến khích nhất khi thực hiện động tác nâng chân phải không nào!

Hãy chăm chỉ tập bài gác chân lên tường mỗi ngày để bụng phẳng và thân hình thon gọn (Ảnh: Internet).
Hãy chăm chỉ tập bài gác chân lên tường mỗi ngày để bụng phẳng và thân hình thon gọn (Ảnh: Internet).

Tăng lưu lượng máu, duy trì lưu lượng máu

Khi thực hiện động tác ép chân vào tường, hai chân được đưa lên cao, từ đó kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn làm tăng tuần hoàn máu, tăng lượng máu lên não và các bộ phận khác trong cơ thể.

Động tác đơn giản hỗ trợ lưu thông, tuần hoàn (Ảnh: Internet).
Động tác đơn giản hỗ trợ lưu thông, tuần hoàn (Ảnh: Internet).

Giảm đau chân và đùi

Những người phải di chuyển nhiều hoặc đứng trong thời gian dài sẽ tạo nhiều áp lực lên bàn chân dễ gây sưng, tê và phù nề. Kê chân lên tường giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đến những nơi máu tích tụ. Như vậy đôi chân của bạn sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn để lấy lại năng lượng.

Thư giãn đôi chân với những động tác cực đơn giản hàng ngày, tập ngay trên giường (Ảnh: Internet).
Thư giãn đôi chân với những động tác cực đơn giản hàng ngày, tập ngay trên giường (Ảnh: Internet).

Tác động tích cực đến hệ tiêu hóa của cơ thể

Dựa trên nghiên cứu được thực hiện Tạp chí Trị liệu Cơ thể và Chuyển động, khi thực hiện động tác gác chân lên tường, phần bụng cũng “gập lưng” theo tư thế. Nó có tác dụng tích cực đối với hệ tiêu hóa, giúp xoa bóp ruột và tạo điều kiện lưu thông chất lỏng.

Giảm nguy cơ cong vẹo cột sống

Tư thế cơ thể tạo góc 90 độ so với tường sẽ kéo căng cơ hông và lưng nhiều hơn, lưng có điểm tựa khi nằm đúng tư thế sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cột sống. .

Tập nhấc chân lên tường đúng tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất (Ảnh: Internet).
Tập nhấc chân lên tường đúng tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất (Ảnh: Internet).

Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng mệt mỏi

Theo quan điểm Đông Y, khi bạn thực hiện động tác gác chân lên tường cùng với việc điều hòa hơi thở, toàn bộ cơ thể sẽ được thả lỏng và hoàn toàn thư thái. Động tác này cũng không phải vận động mạnh hay gắng sức mà rất nhẹ nhàng. Hệ thần kinh được thư giãn như đang ngồi thiền, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và bình tĩnh hơn rất nhiều.

Hãy tự thưởng cho mình những phút thư giãn sau một ngày dài làm việc (Ảnh: Internet).
Hãy tự thưởng cho mình những phút thư giãn sau một ngày dài làm việc (Ảnh: Internet).

Một số lưu ý khi tập động tác đứng trên tường

Có một số trường hợp bạn không nên tập chống chân vào tường như:

  • Người bị chấn thương lưng, cổ, đùi
  • Người bị bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não, cao huyết áp
  • Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu
  • Không tập ngay sau bữa ăn, đợi khoảng 30 phút mới bắt đầu tập
  • Kết thúc bài tập chú ý hạ chân xuống từ từ và nhẹ nhàng. Thư giãn một lúc trước khi đứng dậy.
  • Trang phục thể thao không quá cầu kỳ nhưng bạn nên chọn trang phục thoải mái, nhẹ nhàng để thông thoáng, dễ lưu thông. Những thứ bó sát như quần jean có thể gây khó chịu cho cơ thể bạn khi tập luyện.
Một số lưu ý để bài tập mang lại hiệu quả tích cực nhất (Ảnh: Internet).
Một số lưu ý để bài tập mang lại hiệu quả tích cực nhất (Ảnh: Internet).

Đơn giản, dễ dàng và rất hiệu quả. Thường xuyên gác chân lên tường 10 phút mỗi ngày để khỏe – đẹp – giảm cân không quá khó đúng không? Cùng nhau chăm chỉ tập luyện để có một cơ thể khỏe đẹp nhé!

Một số bài viết cùng chuyên mục sẽ hữu ích cho bạn:

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Đừng bỏ lỡ thêm tin tức nào tại địa chỉ BlogAnChoi Xin vui lòng!

Xem thêm

50 câu nói truyền cảm hứng giúp bạn tiếp tục mỗi khi cảm thấy mệt mỏi và “hết pin”!

Rốt cuộc, không ai thích chơi thể thao hay sống một cuộc sống “buông thả”, cũng như không đứa trẻ nào thà không đến trường hơn là chơi. Nhưng khổ luyện cũng phải trả giá: khi bạn quá mệt mỏi, hãy nhớ đến những câu nói truyền cảm hứng này để tiếp tục hành trình gian nan nhưng viên mãn…

Bài viết cùng chủ đề: