17 lượt xem

15 mẹo giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức | Thiennhan

1. Bám sát lịch trình

Một thời gian nhất định để ngủ có thể giúp hình thành một thói quen, cơ thể bạn sẽ quen với lịch trình tương tự và sẽ bắt đầu tự động “tắt máy”.

2. Giảm hình ảnh sắc nét

15 mẹo giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, hãy tắt tất cả các đèn ngoại trừ đèn ngủ hoặc nến. Điều này sẽ khiến não của bạn nghĩ rằng “Đã đến lúc đi ngủ!” thay vì “Ồ, hôm nay vẫn vậy.”

3. Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ

Khoa học đã chứng minh rằng ngay cả trẻ sơ sinh cũng ngủ ngon hơn nếu nhiệt độ phòng từ 18 đến 21 độ C.

Bạn có thể hạ nhiệt độ phòng và đắp chăn ấm để có giấc ngủ ngon hơn.

4. Tránh ánh sáng xanh từ màn hình

Ánh sáng xanh từ màn hình khiến chúng ta mệt mỏi nhưng vẫn giữ cho não hoạt động.

Để tránh tình trạng này, hãy tắt TV, đặt điện thoại xuống ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

5. Đọc một cuốn sách nhàm chán

Đọc sách cả đêm ở trường có thể khiến chúng ta rất buồn ngủ. Vì vậy, bây giờ, hãy áp dụng mẹo này: đọc một cuốn sách nhàm chán để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

6. Sử dụng ứng dụng tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng là tiếng ồn là hỗn hợp các âm thanh có tần số khác nhau được phát ở cùng một cường độ và thường lặp lại một cách ngẫu nhiên. Đó thường có thể là tiếng mưa, tiếng quạt hoặc thậm chí là tiếng động cơ ô tô.

Nhiều người khó ngủ và dễ bị đánh thức vào ban đêm bởi những tiếng động ngẫu nhiên như tiếng gió, tiếng cửa sổ, tiếng ngáy hoặc tiếng mèo kêu meo meo. Tiếng ồn trắng sẽ giúp tạo ra một lớp “bức màn âm thanh”. Tiếng ồn có cùng cường độ và phát liên tục ngẫu nhiên, vì vậy bạn sẽ không bị đánh thức nữa.

7. Tắm nước nóng và massage

Ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc vòi hoa sen sẽ giúp thư giãn cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể bạn một giấc ngủ ngon.

Massage cũng rất thư giãn. Nhiều người thường ngủ gật trong khi mát xa.

8. Uống sữa với mật ong

15 mẹo giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ

Uống sữa pha mật ong trước khi ngủ 30 phút có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

9. Không ăn thức ăn chưa tiêu trước khi đi ngủ

Protein và một số carbs lành mạnh cho bữa tối và một tách trà hoa cúc hoặc sữa trước khi đi ngủ là công thức tốt nhất để bạn có một giấc ngủ ngon.

10. Không uống caffeine vào buổi chiều

Nếu bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, bạn nên tránh uống cà phê trước khi đi ngủ. Ngay cả một tách cà phê vào buổi chiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn vẫn muốn uống cà phê, bạn có thể thử cà phê đã khử caffein.

11. Đeo tai nghe giúp bạn dễ ngủ

Tai nghe này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn bằng cách phát nhạc thiền.

12. Giữ ấm cho đôi chân của bạn

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Tâm thần (Thụy Sĩ) cho thấy rằng khi các chi được giữ ấm tốt hơn các phần còn lại của cơ thể, con người sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Phương pháp này thậm chí đã giúp một số người bị chứng mất ngủ.

Các nhà khoa học khuyên những người bị lạnh tay chân nên đi tất vào ban đêm để dễ ngủ.

13. Thiết bị chống ngáy ngủ

Ngáy có thể gây khó ngủ cho cả người ngủ ngáy và người nằm bên cạnh. Bạn có thể đầu tư vào một thiết bị chống ngáy ngủ hoặc dây đeo cằm để giúp bạn thở và ngủ ngon hơn.

14. Mua một tấm nệm tốt hơn

15 mẹo giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Nệm êm ái là một trong những yếu tố quan trọng nhất liên quan đến giấc ngủ.

Hãy nghiên cứu và chọn chiếc nệm hoàn hảo về mặt sinh lý.

15. Tập thể dục trong ngày

Tập thể dục trong ngày cũng có thể giúp bạn thư giãn, nhưng nên tập thể dục vào ban ngày.

(Theo Bright Side)