40 lượt xem

25 mẹo đơn giản giúp bạn sẵn sàng cho kế hoạch giảm cân chỉ trong 1 tuần | Thiennhan

Ăn kiêng quá khắt khe, những bài tập giảm cân quá mệt mỏi mà bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn?

Làm theo các mẹo dưới đây để làm như vậy Giảm cân khoa học trong vòng 1 tuần nhanh chóng.Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần

1. Đặt mục tiêu thực tế

Thực tế không phải là “ngọt ngào” khi giảm cân không phải là một câu chuyện dễ dàng và bạn phải thỏa hiệp để đạt được mục tiêu của mình. Để đạt được kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất, hãy đặt mục tiêu cụ thể và thực tế. Hãy thực tế đi, bạn không thể giảm liền 5kg trong 1 tuần, bạn chỉ có thể giảm 1-2kg. Chúng tôi có thể không có những thay đổi rõ ràng, nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng và thoải mái ngay từ bên trong mình.

2. Ăn chậm

3. Ăn nhiều rau hơn

Đừng quên ăn nhiều rau và trái cây. Đó là một cách giảm cân rất tự nhiên và hiệu quả. Rau và trái cây chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn nạp vào cơ thể một ít calo. Chuẩn bị chúng với một chút chanh mà không cần thêm chất béo!

4. Súp

Súp là một ý tưởng tuyệt vời để giảm cân. Ăn một chút súp vào đầu bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn. Thay vì sử dụng súp đóng hộp, hãy tự nấu cho mình một bát súp tại nhà với thịt và rau, chứ đừng nói là súp kem.

5. Ngũ cốc

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và kiều mạch. Chúng sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn và cải thiện đáng kể tình trạng thừa cholesterol.

Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần

6. Nói không với thịt mỡ

Thay thế trứng và rau cho thịt xông khói khi làm bánh mì hoặc bánh mì sandwich. Điều này sẽ giúp bạn giảm số tiền và cắt giảm 100 calo.

7. Không sử dụng đường

Đường chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho quá trình giảm cân. Nếu bạn là người hảo ngọt, hãy thay thế bằng các loại trái cây: nho, bạc hà và chanh.

8. Uống trà xanh

Uống trà xanh hàng ngày là một giải pháp tuyệt vời để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh giúp tạm thời tăng tốc độ đốt cháy calo trong cơ thể chúng ta. Nó cũng là một thức uống giải khát giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn loại bỏ mỡ bụng.

9. Tập yoga

Theo Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những phụ nữ tập yoga hàng ngày có cân nặng thấp hơn những phụ nữ khác.

Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần

10. Đốt cháy hơn 100 calo

Bạn có thể đốt cháy hơn 100 calo mỗi ngày bằng cách thực hiện một vài bài tập đơn giản, chẳng hạn như đi bộ trong 20 phút, dọn dẹp nhà cửa, chạy bộ hoặc nhảy trong 10 phút.

11. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Hãy giữ đồ ăn nhẹ như chuối, bỏng ngô, trái cây bên mình thay vì ăn đồ ăn nhanh nhiều calo.

12. Không được ăn khi đang xem TV

Tránh tất cả các yếu tố gây xao nhãng như: tắt TV, ngừng đọc sách hoặc tạp chí khi đang ăn. Thói quen này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu

13. Không có bánh ngọt và pho mát

Không thêm pho mát, bơ và mayonnaise khi nấu ăn ở nhà. Thay vào đó, hãy thêm chanh và hạt tiêu làm gia vị.

Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần

14. Ăn uống cẩn thận

Ăn cho đến khi đói và dừng lại trước khi quá no. Chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn khi đói, đây là một thói quen không tốt cho quá trình giảm cân. Do đó, hãy bắt đầu ăn trước khi đói và ăn từ từ, dừng lại cho đến khi no bằng cách uống một cốc nước.

15. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn không ngủ muộn vào ban đêm, cơ thể sẽ nhanh đói hơn, ăn nhiều hơn và giảm sản xuất hormone dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

16. Ăn đúng chất béo

Để đốt cháy chất béo trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều chất béo, nhưng chất béo tốt bao gồm: cá hồi, axit béo omega-3, quả óc chó, quả bơ.

17. Vitamin C

Vitamin C là thành phần gần như bắt buộc phải có trong thực đơn giảm cân. Nó giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng.Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần

18. Thực hiện các bài tập đốt

Để có kết quả tốt nhất, hãy thử bắt đầu với các bài tập đốt cháy chất béo. Hoạt động cả ngày cũng là một bài tập thể dục tốt.

19. Không chỉ là tập thể dục tại phòng tập

Vận động ngoài việc tập thể dục thường xuyên. Làm việc nhà, leo cầu thang, đi bộ, nhảy dây đều có thể giúp đốt cháy calo và có thể thực hiện trong thời gian dài.

20. Uống nhiều nước

Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, 1 cốc trước bữa ăn và 1 cốc sau bữa ăn, luôn nhớ chuẩn bị sẵn 1 chai nước trong túi khi đi ra ngoài.

21. Đi bộ

Đi bộ là một cách tốt để đốt cháy năng lượng thay vì đến phòng tập.

22. Tập thể dục buổi sáng

Một trong những cách tốt nhất để giảm cân là tập thể dục vào buổi sáng sớm. Theo một nghiên cứu đối với những phụ nữ thừa cân, tập thể dục vào buổi sáng khoảng 4 giờ mỗi tuần giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

23. Tăng khối lượng cơ

Bằng cách thực hiện các bài tập tăng cơ, bạn sẽ giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể và khiến cơ thể trông săn chắc hơn.

24. Làm theo công thức 80/20

Điều này có nghĩa là ăn uống lành mạnh 80% thời gian và tiệc tùng 20% ​​thời gian.

25. Suy nghĩ tích cực và giảm căng thẳng

Đừng tập trung quá nhiều vào cân nặng, hãy tập trung vào cảm giác của bạn. Suy nghĩ tích cực, giảm căng thẳng sẽ giúp bạn giảm cân.

(Nguồn: Phong cách)