Tabata là phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả, kéo dài trong thời gian rất ngắn nhưng đòi hỏi sức bền tối đa, được phát triển bởi Dr. Izumi Tabata từ Viện Thể dục và Thể thao Tokyo.

Tabata workouts khá giống HIIT (cardio cường độ cao) nhưng thời gian tập ngắn hơn rất nhiều, chỉ 4 phút, nhưng cường độ khủng khiếp hơn HIIT.

4 bài tập Tabata giúp giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chỉ trong 4 phút mỗi ngày 0

Người ta ước tính rằng chỉ cần 4 phút tập Tabata có thể mang lại hiệu quả tương đương 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập zumba, 2 giờ chạy bộ hoặc 2 giờ đi bộ.

Tabata áp dụng cho mọi hình thức tập luyện như chạy bộ, đạp xe, tập tạ… Mỗi bài tập sẽ có 8 lượt liên tục trong 20 giây và 10 giây nghỉ.

Bạn không nên tập thể dục lâu hơn thời gian quy định, vì tất cả các giới hạn đã được nghiên cứu kỹ lưỡng trước khi áp dụng.

Ngoài ra, vì bài tập này có cường độ cao nên nó chỉ phù hợp với những người đã tập luyện trước đó, và bài tập này không được đánh giá là dành cho người mới bắt đầu.

Trước khi thực hiện Tabata, bạn nên dành thời gian để làm nóng cơ và khớp, tốt nhất là tập cardio nhẹ nhàng từ 5 – 10 phút. Sau khi thực hiện Tabata, hãy dành thêm 3-5 phút để thư giãn các cơ của bạn.

Dưới đây là 4 động tác Tabata giúp bạn giảm cân nhanh chỉ với 4 phút tập luyện mỗi ngày.

1. Đốt cháy chất béo trong cơ thể

4 bài tập Tabata giúp giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chỉ trong 4 phút mỗi ngày 1

– Đỗ chân trái và nhấc chân phải lên.

– Nhảy nâng cao đùi nhanh nhất có thể trong 20 giây. Nghỉ 10 giây

2. Bài tập cho nhóm cơ chính

4 bài tập Tabata giúp giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chỉ trong 4 phút mỗi ngày 2

– Nằm sấp, thoải mái trên chiếu. Chân mở rộng. Chống tay xuống thảm.

– Duỗi người, duỗi thẳng tay về phía trước, duỗi thẳng chân ra sau. Quay lại bước 1, tiếp tục di chuyển trong 20 giây và nghỉ 10 giây.

3. Bài tập cho cơ bụng dưới

4 bài tập Tabata giúp giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chỉ trong 4 phút mỗi ngày 3

– Nằm thoải mái trên chiếu. Duỗi thẳng chân, nhấc chân khỏi thảm. Nâng cổ lên khỏi thảm, đặt hai tay sát người rồi từ từ nâng chân phải lên sao cho chân vuông góc với đùi.

– Giữ nguyên tư thế lưng và cổ, liên tục co chân trong 20 giây, nghỉ 10 giây.

4. Bài tập đùi, mông

4 bài tập Tabata giúp giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chỉ trong 4 phút mỗi ngày 4

– Hai chân rộng bằng vai, chân trái dài về phía trước, hai tay chống hông. Từ từ hạ thấp trọng tâm sao cho đùi và chân trái vuông góc với nhau. Hạ đầu gối phải xuống sàn sao cho đùi và chân vuông góc, đầu gối không chạm sàn.

– Quay lại bước 1 và thực hiện động tác chạy liên tục trong 20 giây. Nghỉ 10 giây.