4 lượt xem

4 tư thế an toàn, dễ thực hiện tại nhà | Thiennhan

1. Bà bầu tập yoga vào thời điểm nào là tốt nhất?

Ngày càng có nhiều người quan tâm đến các bài tập yoga cho bà bầu tháng thứ 4. Đơn giản bởi theo các chuyên gia, nếu bà bầu không gặp vấn đề gì về sức khỏe thì có thể tham gia Yoga ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao và an toàn cho mẹ và thai nhi, bà bầu nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Trên thực tế, bà bầu nên bắt đầu tập yoga sau tuần thứ 12 của thai kỳ (tam cá nguyệt thứ 2). Điều này có nghĩa là học yoga khi mang thai tháng thứ 4 là tốt nhất. Vì 3 tháng đầu là thời điểm nhạy cảm, ốm nghén đặc trưng của bà bầu nên hạn chế vận động. Theo đó, bà bầu nên đến các lớp yoga dành cho bà bầu để được huấn luyện viên hướng dẫn và điều chỉnh khi cần thiết. Nếu chưa có điều kiện, bạn có thể áp dụng cách tập yoga cho bà bầu tại nhà với những động tác đơn giản như sau.

Mang thai tháng thứ bao nhiêu thì tập yoga?
Bà bầu tháng thứ 4 bắt đầu tập yoga là tốt nhất. Ảnh: Internet

2. 4 Bài Tập Yoga An Toàn Tốt Nhất Cho Bà Bầu 4 Tháng Tại Nhà

2.1. Bài tập yoga lưng mèo cho bà bầu tháng thứ 4

Động tác lưng mèo là một trong những tư thế yoga mà các bà mẹ tương lai có thể tập tại nhà từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Ở giai đoạn này, bà bầu phải đối mặt với trọng lượng cơ thể ngày càng tăng dẫn đến đau lưng. Thực hành tư thế lưng màu giúp cải thiện lưu thông máu. Tăng cường hiệu quả cổ tay và vai cùng một lúc. Vì vậy, đây có thể coi là bài tập yoga giảm đau lưng cho bà bầu rất an toàn.

Bài tập yoga cho bà bầu 4 tháng tư thế con mèo
Tư thế rất đơn giản và dễ thực hiện. Ảnh: Internet

Xong:

  • Động tác 1: Đầu tiên, bà bầu ở tư thế thẳng đứng, hai tay dang rộng bằng vai, khụy đầu gối xuống, lưng ưỡn.
  • Bước 2: Sau đó đặt hai tay lên đùi, hít vào và thở ra từ từ. Lặp lại động tác này khoảng 4-5 lần.

2.2. Yoga tăng cường cho bà bầu tháng thứ 4

Bạn có thể nói rằng tư thế này làm giảm căng thẳng. Đặc biệt là hạn chế đau nhức đùi và tăng sức bền cho đôi chân. Vì vậy, bà bầu nên đều đặn đi trước một bước mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

bài tập yoga cho bà bầu 4 tháng tư thế chân trước
Để đảm bảo cải thiện sức khỏe tinh thần của phụ nữ mang thai. Ảnh: Internet

Xong:

  • Bước 1: Bà bầu đứng trên sàn, bước rộng bằng chân trái về phía trước. Đồng thời, 2 tay để sau hông.
  • Bước 2: Sau đó từ từ hít vào và thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 3: Thực hiện động tác tương tự, đổi chân và lặp lại khoảng 4 lần.

2.3. Bài tập yoga tư thế chuối cho bà bầu tháng thứ 4

Tư thế quả chuối là một trong những bài tập yoga cho bà bầu phổ biến và được áp dụng nhiều nhất. Bài tập này giúp giảm căng cơ vùng bụng dưới. Tuy nhiên, một số bà bầu bị đau lưng nên tránh tư thế này.

bài tập yoga cho bà bầu tháng thứ 4 tư thế cây chuối
Áp dụng tại nhà đều đặn mỗi ngày! Ảnh: Internet

Xong:

  • Động tác 1: Trước hết, thai phụ nằm nghiêng sang bên trái, chân trái hơi co. Lòng bàn tay trái dang rộng và hướng lên trên.
  • Bước 2: Tiếp theo, bà bầu hít vào và nhấc chân phải lên, sau đó từ từ thở ra nhẹ nhàng và hạ chân phải xuống. Đổi bên và lặp lại khoảng 4 lần.

2.4. Bài tập yoga chống đẩy giảm đau lưng cho bà bầu tháng thứ 4

Chống đẩy khá dễ thực hiện. Nó kích thích các cơ ở vai và lưng trên. Điều này cải thiện lưu thông máu và giảm cứng cổ. Đặc biệt động tác này còn giúp kích thích tuyến vú.

tư thế chống đẩy
Tư thế chống đẩy giúp giảm đau lưng nhanh chóng. Ảnh: Internet

Xong:

  • Động tác 1: Bà bầu nằm ở tư thế chống đẩy với lòng bàn tay áp xuống sàn và đầu gối hơi khuỵu xuống.
  • Bước 2: Sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi bụng chạm sàn. Đồng thời hít vào nâng người lên, thở ra. Lặp lại động tác khoảng 4 lần.

3. Giải đáp thắc mắc bà bầu tháng thứ 4 tập yoga

3.1. Bà bầu nên tập yoga ở đâu?

Nó phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích của mỗi người. Bà bầu có thể tập yoga tại nhà hoặc đến các trung tâm yoga dành cho bà bầu gần nơi sinh sống.

Tuy nhiên, nếu tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp thì sẽ an toàn hơn. Vì mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập phù hợp riêng. Nếu tập không đúng cách sẽ rất dễ bị chấn thương, sinh non v.v. Vì vậy, tốt nhất mẹ nên tham gia các lớp yoga chuyên nghiệp được thiết kế dành riêng cho bà bầu.

Bà bầu tập yoga ở đâu?
Bà bầu nên tập yoga dưới sự hướng dẫn trực tiếp của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ảnh: Internet

3.2. Bà bầu 4 tháng tập yoga cường độ cao nào?

Đây là câu hỏi thường được nhiều người có ý định tập yoga tại nhà khi mang thai tháng thứ 4 đặt ra. Thực tế, bà bầu nên chườm hàng ngày, mỗi đợt kéo dài khoảng 30 phút. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, bạn có thể giảm xuống 3 lần/tuần.

3.3. Bà bầu nên hạn chế ăn gì?

Trong quá trình tập yoga, bà bầu nên hạn chế:

  • Những động tác bà bầu khó thực hiện và không thể thực hiện
  • Quá nhiều chuyển động xoắn có thể khiến nhau thai tách ra khỏi tử cung
  • Động tác lăn, đứng lên, ngồi xuống liên tục và nhanh
  • Động tác trồng cây chuối, gọt chân khi đứng,…
  • Không tập kỹ thuật nín thở, thở nhanh và mạnh
  • Không thực hiện động tác ép ngực về phía trước để không chèn ép vùng bụng, gây tức bụng và gây hại cho thai nhi
bài tập yoga cho bà bầu tháng thứ 4 tránh tư thế
Hạn chế tập các tư thế yoga khó và gây căng thẳng cho bà bầu. Ảnh: Internet

3.4. Những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu tháng thứ 4

Ngoài việc áp dụng đúng các bài tập yoga cho bà bầu, mẹ cũng cần lưu ý:

  • Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập yoga để tránh mất nước.
  • Trước khi bắt đầu các bài tập yoga, hãy khởi động kỹ để tránh chấn thương.
  • Đảm bảo thực hiện các bài tập phù hợp và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
  • Chọn quần áo thoải mái, rộng rãi và co giãn.
  • Bà bầu nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để duy trì năng lượng cho cả buổi tập.
  • Nhìn thấy bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối để duy trì bài tập và cải thiện sự dẻo dai của xương hông.

Một số bài tập yoga cho bà bầu từ tháng thứ 4 không khó mà ngược lại rất đơn giản và dễ thực hiện. Vì vậy, bà bầu nên dành một chút thời gian mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tinh thần của cả mẹ và bé. Hãy nhanh tay lưu lại bài viết trên để tham khảo khi cần nhé!

kim ngân

Bài viết cùng chủ đề: