40 lượt xem

5 bí kíp giúp bạn nằm ngủ cũng có thể giảm béo bụng | Thiennhan

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến tăng cân, tinh thần minh mẫn, tỉnh táo tăng lên ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, phân tích của bạn.

Nó cũng khiến bạn không thể cưỡng lại sự “cám dỗ” của những đồ ăn béo và nhiều đường, nhất là khi bạn đang ăn kiêng.

Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và loại bỏ mỡ bụng trong khi ngủ:

1. Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ

Không phải tất cả chất béo trong cơ thể đều là chất béo xấu. Trên thực tế, tế bào mỡ được chia thành 2 loại:

Thứ nhất, mỡ trắng là mỡ xấu, nguyên nhân của nhiều bệnh: thừa cân, béo phì, tiểu đường, huyết áp, tim mạch… nó sẽ tích trữ năng lượng từ thức ăn bạn nạp vào cơ thể và là chất béo bạn muốn. Thứ hai, chất béo nâu (BAT) là chất béo “tốt” cho cơ thể, nó sử dụng năng lượng để thích nghi với môi trường. Khi bị nhiệt độ lạnh kích thích, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ trắng, tạo ra mỡ nâu, dùng năng lượng để làm ấm cơ thể.

5 Mẹo Giúp Bạn Ngủ Ngon Đồng Thời Có Thể Giảm Béo Bụng Một Chút - Ảnh 2

Do đó, ngủ ở nhiệt độ thấp theo thời gian sẽ chuyển hóa chất béo trắng thành chất béo nâu hữu ích về mặt chuyển hóa. Ngoài ra, sản xuất nhiều chất béo nâu sẽ làm tăng độ nhạy cảm với insulin, giúp cơ thể xử lý đường dễ dàng hơn.

2. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Tất nhiên, hầu hết chúng ta đều ngủ trong bóng tối, nhưng chúng ta nên ngủ trong bóng tối hoàn toàn, không có ánh sáng.

Bạn nên kéo rèm để tránh ánh sáng và không bật đèn ngủ khi ngủ. Khi bạn ngủ trong không gian tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản sinh ra melatonin, một loại hormone gây ngủ, vì vậy bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn.

5 Mẹo Giúp Bạn Ngủ Ngon Đồng Thời Có Thể Giảm Béo Bụng Một Chút - Ảnh 3

Điều này là do quá trình sản xuất melatonin rất nhạy cảm với ánh sáng và ngay cả khi tiếp xúc ngắn cũng có thể cản trở quá trình sản xuất này. Mặt khác, melatonin ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể, cụ thể là chuyển hóa chất béo nâu thành chất béo trắng.

Do đó, giảm ánh sáng trước khi ngủ thực sự có thể giúp ích cho chế độ giảm cân của bạn.

3. Uống trà xanh trước khi ngủ

Bạn có thể đã nghe nói rằng uống trà xanh khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm vì trà xanh có chứa caffeine. Nhưng trà xanh thực sự có lợi cho giấc ngủ hơn bạn nghĩ, trở thành thức uống cần thiết cho những người ăn kiêng.

Trà xanh chứa nhiều hợp chất có thể giúp đốt cháy chất béo, phổ biến nhất là epigallocatechin gallate (EKGC), một chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất và có thể hoạt động cùng nhau. Cùng với caffeine, cùng với chất béo nâu, nó cũng thúc đẩy quá trình giảm cân.

Nếu bạn lo sợ rằng uống trà xanh trước khi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo thì hãy lo lắng về lượng đường, vì lượng caffeine trong trà xanh chỉ bằng 1/3 lượng caffeine trong một tách cà phê. Ngoài ra, trà xanh còn chứa tanin, một loại hormone giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Vì vậy, trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ ngon, phần nào ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

4. Tắt các thiết bị điện tử

Theo các nhà nghiên cứu, những người sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có nguy cơ bị thừa cân cao hơn gần 1,5 lần so với những người không sử dụng.

5 Mẹo Giúp Bạn Ngủ Ngon Đồng Thời Có Thể Giảm Béo Bụng Một Chút - Ảnh 5

Thiếu ngủ và ít năng lượng cũng có nghĩa là bạn ít có khả năng tham gia vào các hoạt động thể chất, từ tập thể dục đến các hoạt động hàng ngày như dọn dẹp. Đồng thời, nó khuyến khích bạn ăn nhiều hơn do tăng hormone đói (ghrelin).

Bức xạ do điện thoại phát ra cũng cản trở quá trình sản xuất melatonin, cũng như ánh sáng từ phòng ngủ hoặc bên ngoài. Vì vậy, để quá trình giảm béo diễn ra suôn sẻ, hãy tạo thói quen đặt các thiết bị điện tử xa chỗ ngủ khi nghỉ ngơi.

5. Đi ngủ sớm

Giống như tất cả các quá trình khác của cơ thể, cơ thể chúng ta vẫn đốt cháy calo ngay cả khi chúng ta ngủ.

Trên thực tế, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ngủ ngon và sâu. Bạn càng ngủ ngon và ngủ càng lâu, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn!

Điều này là do giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), xảy ra khi não của bạn hoạt động nhiều nhất.

Khi não của bạn bắt đầu hoạt động trong giai đoạn này, cơ thể bạn liên tục sản xuất glucose để cung cấp năng lượng ngay cả khi bạn ngủ.

Một người trung bình nặng 52 kg sẽ đốt cháy khoảng 42 calo mỗi giờ ngủ. Do đó, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ rất có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.

Nguồn: Asia One

Bài viết cùng chủ đề: