58 lượt xem

Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì các nàng nhất định phải biết | Thiennhan

TMS

Nhiều người lầm tưởng rằng phụ nữ và người lớn tuổi có vấn đề về mỡ bụng sau khi sinh con, tuy nhiên, tình trạng này có ở tất cả mọi thứ, kể cả những người ở độ tuổi thanh thiếu niên. Vậy cách nhanh nhất và an toàn nhất để có được vòng eo thon gọn ở tuổi trưởng thành là gì? Hãy xem câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân béo bụng

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích mỡ quanh dạ dày cao, trong đó phần lớn xuất phát từ lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh, không khoa học của con người. Vì vậy, nên biết lý do tại sao mỡ hình thành xung quanh bụng trước khi cố gắng làm thon gọn vòng eo ở tuổi dậy thì. Đó là do cơ thể phụ nữ lúc này rất nhạy cảm, có nhiều thay đổi.

Chế độ ăn nhiều chất xơ, thiếu vitamin

Thứ nhất, hầu hết mỡ bụng được hình thành do chế độ dinh dưỡng kém của mọi người hàng ngày. Tương tự, với những thực phẩm giàu chất béo, tinh bột, đường và chất béo, thực đơn là tội tăng cân, tăng kích thước dạ dày.

Vì vậy, hầu hết các chuyên gia đều khuyến cáo mỗi người nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, thịt trắng để hạn chế các bệnh tiểu đường, cao huyết áp, thừa cân béo phì.

Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh dẫn đến tích tụ mỡ trong dạ dày.  Ảnh: Internet

Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh dẫn đến tích tụ mỡ trong dạ dày. Ảnh: Internet

Uống rất nhiều

Đối với những cô gái hay chàng trai ở độ tuổi trưởng thành thường bốc đồng nên việc thử rượu bia là điều rất bình thường. Đây là một trong những lý do tại sao chất béo được lưu trữ trong cơ thể nhưng không được đào thải ra ngoài.

Rượu bia chứa rất nhiều calo nên có thể gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra, các chất kích thích và cồn trong thức uống này làm rối loạn quá trình trao đổi chất, làm béo bụng.

Ngồi quá nhiều, lười vận động

Một trong những cách làm thon gọn vùng hông ở tuổi dậy thì hiệu quả là luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Ngược lại, thói quen lười vận động, ngồi một chỗ quá lâu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng mỡ thừa quanh bụng. Cụ thể, lứa tuổi dậy thì còn ngồi trên ghế nhà trường thường ít có thời gian chơi thể thao hơn.

Tuổi dậy thì thường rất bận rộn ở trường nên có thể rất ít vận động.  Ảnh: Internet

Tuổi dậy thì thường rất bận rộn ở trường, vì vậy có thể rất ít vận động. Ảnh: Internet

Căng thẳng

Rất ít người biết rằng vấn đề tâm lý có thể ảnh hưởng rất nhiều đến nhan sắc và vóc dáng của con người. Theo nghiên cứu, căng thẳng mãn tính có thể khiến cân nặng của bạn gái mất kiểm soát và khó giảm cân thành công.

Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone độc ​​hại ngăn cản quá trình đốt cháy chất béo và hạn chế hấp thu chất dinh dưỡng. Nó giúp bạn giảm cân, béo bụng dễ dàng hơn.

Những cách thích hợp nhất, an toàn nhất và đơn giản nhất để làm thon gọn vòng eo ở tuổi dậy thì

Về lý do, chắc bạn cũng hiểu phần nào, cách làm thon gọn hông khi trưởng thành hiệu quả nhất là sự kết hợp của cả 3 yếu tố dinh dưỡng, luyện tập và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Nếu đáp ứng tốt những tiêu chí này, bạn không chỉ giảm được vòng eo mà còn giữ được thân hình hoàn hảo và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Ăn uống lành mạnh để giúp có vòng eo thon gọn

Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày theo hướng khoa học hơn chính là một trong những bí quyết lớn nhất giúp mọi người có thể giữ được thân hình cân đối và vòng eo con kiến.

Ngoài ra, bạn cần tăng cường trao đổi chất bằng các thực phẩm tăng chuyển hóa nhóm thực phẩm giàu tinh bột, mỡ động vật, chất bột đường, chất béo… cũng như các loại rau, củ, quả có lá xanh đậm, ngũ cốc, hoa quả tươi.

Thêm vào đó, đối với những người đang muốn giảm cân, béo bụng, các loại trái cây họ cam quýt như chanh, cam, quýt hay nho nên tránh là “thần dược”.

Tuy nhiên, ở tuổi trưởng thành, cơ thể cần chất dinh dưỡng và năng lượng để phát triển, vì vậy nên ăn nhiều thức ăn như sữa tách béo, thịt gia cầm, thịt bò, cá … thức ăn giàu đạm nhưng ít chất béo.

Nước Chanh Gừng Mật Ong giảm mỡ bụng, tăng cường sức đề kháng.  Ảnh: Internet

Nước Chanh Gừng Mật Ong giảm mỡ bụng, tăng cường sức đề kháng. Ảnh: Internet

Tập thể dục đúng cách giúp eo thon

Đúng là tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, nhưng với vùng mỡ “cứng đầu” quanh vùng bụng, bạn cần thực hiện đúng bài tập và vận động hợp lý thì sẽ sớm nhận ra sự khác biệt. .

Dưới đây là một số lời khuyên cho các bài tập giảm béo tuổi dậy thì tốt nhất mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà.

Dính bao tử

Các bài tập gập bụng luôn được gợi ý đầu tiên, cùng với danh sách các bài tập giúp mang lại vòng hông “con kiến”. Nó tác động trực tiếp đến các vùng cơ quanh bụng và vùng bụng dưới, là động tác đốt cháy mỡ thừa tốt nhất mà các bạn gái tuổi teen cần thực hiện.

Việc tập luyện rất đơn giản, với một vật nặng hoặc bất kỳ điểm tựa nào để hồi phục chân, duy trì nhịp thở đều đặn. Bắt đầu thở mạnh và sau đó nâng nửa trên của cơ thể lên cho đến khi nó vuông góc với chân, sau đó hạ xuống và tiếp tục cho đến khi bạn có thể.

Kiên trì luyện tập bài tập này hàng ngày, chỉ sau 1 tuần, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả.

Dính bao tử.  Ảnh: Internet

Dính bao tử. Ảnh: Internet

Tấm ván

Trong giới tập gym, plank được coi là “thần dược” giúp chị em có thân hình đẹp hơn với số đo 3 vòng hoàn hảo mà cách thực hiện lại đơn giản.

Mỗi phút tập tông, bạn có thể đốt cháy tới 100 calo giúp ngăn chặn quá trình tăng cân, đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Sau đây là cách tập một tông chuẩn, bạn hãy nằm sấp trên thảm, nhẹ nhàng nâng người lên và giữ thăng bằng trên khuỷu tay và ngón chân. Trong thời gian này nên giữ chặt hai tay để tạo thành chữ V giúp cơ thể đứng vững hơn.

Lúc này, bạn hãy bắt đầu điều chỉnh cột sống, mông, đầu và chân tạo thành một đường thẳng, giữ nhịp thở trong vòng 1 phút rồi thả lỏng. Lặp lại khoảng 5 – 7 lần.

Tư thế plank tiêu chuẩn.  Ảnh: InternetTư thế plank tiêu chuẩn. Ảnh: Internet

Leo

Đây là tên gọi của động tác trong phòng tập, không phải leo núi như mọi người vẫn nghĩ. Bài tập này là thay đổi tông để tăng lực tác động lên cơ bụng và đùi.

Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác chống đẩy thông thường, nâng cao tay, hạ mặt và hít thở nhịp nhàng. Tại thời điểm này, kéo nhẹ đầu gối trái về phía trước, sang phải về phía sau, sau đó lặp lại động tác với đầu gối phải. Thực hiện động tác xoay nhịp nhàng trong 1 phút rồi thả lỏng.

Tập động tác này khoảng 5 – 7 nhịp tùy theo sức của bạn.

Bài tập leo núi.  Ảnh: Brightside

Bài tập leo núi. Ảnh: Brightside

Thay đổi lối sống của bạn

Thiếu ngủ, chậm dậy, ăn uống không điều độ, lười vận động, uống quá ít nước … là những thói quen dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng mà hầu hết mọi người, kể cả những người trẻ tuổi đang ở độ tuổi trưởng thành đều mắc phải.

Thực tế cho thấy, dù áp dụng các cách giảm béo hông ở tuổi trưởng thành bằng chế độ dinh dưỡng hay luyện tập, sinh hoạt không khoa học thì thân hình vẫn mũm mĩm, vòng eo “bánh mì”. Vì vậy, hoặc nếu bạn đang bế tắc trong việc duy trì một thân hình đẹp, hãy bỏ ngay những việc làm trên.

Vòng eo hoàn hảo mà cô gái nào cũng có thể mơ ước.  Ảnh: Internet

Vòng eo hoàn hảo mà cô gái nào cũng có thể mơ ước. Ảnh: Internet

Theo nghiên cứu, mỡ thừa vùng bụng hay mỡ thừa toàn thân không chỉ khiến thân hình sồ sề, tròn trịa, thiếu tự tin mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chất béo cao ở tuổi trưởng thành làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường khi về già. Vì vậy, tìm cách làm thon gọn vòng eo ở tuổi dậy thì có thể hạn chế phần nào nhiều vấn đề sức khỏe sau này.

Bài viết cùng chủ đề: