Bạn đã bao giờ cảm thấy tối qua mình đi ngủ rất sớm, trễ giờ đi ngủ nhưng vẫn mệt mỏi và buồn ngủ vào sáng hôm sau? Bạn đã bao giờ thấy những người ngủ ít hơn nhưng vẫn tỉnh táo và minh mẫn vào ngày hôm sau chưa? Các nhà khoa học đã tìm ra cách tính thời gian ngủ hiệu quả nhất. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!
Bạn ngủ được bao nhiêu giấc mỗi ngày? Bạn ngủ bao nhiêu tiếng vào ban đêm? Bạn có cảm thấy mệt mỏi hay tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau?
Thời gian thức của bạn có thể cố định hàng ngày nhưng thời gian ngủ của bạn thực sự sẽ phụ thuộc rất nhiều vào công việc, học tập, bạn bè, tụ tập,… giấc ngủ kém chất lượng sẽ dẫn đến chất lượng công việc của ngày hôm sau. Cách tính thời gian ngủ này sẽ giúp bạn có giấc ngủ hiệu quả.
Trước khi bắt đầu tính toán thời gian ngủ hiệu quả, chúng ta cần có hiểu biết cơ bản về chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và cách nó ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và tinh thần của chúng ta.
Ngủ bao nhiêu là đủ mỗi ngày?
Thời gian ngủ hàng ngày của một người luôn thay đổi, ít nhất là theo độ tuổi. Một em bé sơ sinh có thể cần ngủ 17 tiếng mỗi ngày, nhưng khi trưởng thành, bạn chỉ cần ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thời lượng giấc ngủ trung bình mà mọi người cần theo độ tuổi là:
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng: từ 14 đến 17 giờ
- Bé từ 4 đến 11 tháng: 12 đến 15 giờ
- Trẻ 1 đến 2 tuổi: từ 11 đến 14 giờ
- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: từ 10 đến 13 giờ
- Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi: từ 9 đến 11 giờ
- Trẻ em từ 14 đến 17 tuổi: từ 8 đến 10 giờ
- Người từ 18 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ
- Người từ 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng đây không phải là tiêu chuẩn ngay cả đối với những người cùng nhóm tuổi. Thời lượng giấc ngủ cần thiết cũng khác nhau ở mỗi người dựa trên cơ địa, nhu cầu và hoàn cảnh của họ. Cùng lứa tuổi, có người chỉ cần ngủ 7 tiếng, có người 9 tiếng là đủ để hoạt động bình thường.
Các giai đoạn ngủ của con người (chu kỳ giấc ngủ)
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, chu kỳ giấc ngủ bao gồm bốn giai đoạn: N1, N2, N3 và REM, hay ru ngủ, ngủ nhẹ, ngủ sâu, ngủ rất sâu và mơ. Các thông số trên chính xác là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu:
- N1 (giai đoạn 1 – rơi vào giấc ngủ): Đây là giai đoạn đầu tiên của việc chìm vào giấc ngủ. Cụ thể là thời gian từ khi thức dậy đến khi ngủ. Cơ thể dần thả lỏng. Thời gian trung bình cho con người là 5 phút.
- N2 (giai đoạn 2 – ngủ nhẹ): Thời điểm bắt đầu giai đoạn này bắt đầu khi bạn không còn biết gì về môi trường xung quanh mình. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm nhẹ, nhiệt độ cơ thể trở lại 37 độ, nhịp thở và nhịp tim trở nên đều đặn. Thời gian là khoảng 10-25 phút tiếp theo.
- N3 (giai đoạn 3 – ngủ sâu): Đây là giai đoạn ngủ sâu và là giai đoạn giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhiều nhất, trong thời gian này nhịp thở chậm lại, huyết áp giảm, cơ bắp được thư giãn, hormone được giải phóng và năng lượng trong cơ thể được phục hồi. Chiếm 20-30% tổng thời gian ngủ.
- REM (Giai đoạn 4 – Ngủ sâu và mơ): Đây là giai đoạn cuối cùng của chu kỳ giấc ngủ. Nó chiếm khoảng 25 phần trăm chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đây là lúc bộ não của bạn hoạt động tích cực nhất và những giấc mơ xảy ra. Trong giai đoạn này, mắt bạn di chuyển nhanh qua lại dưới mí mắt. Giấc ngủ REM làm tăng hoạt động thể chất và tinh thần của bạn khi bạn thức dậy.
Trung bình mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút. Nếu bạn có thể thực hiện năm chu kỳ một đêm, bạn sẽ ngủ được 7,5 giờ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ là khoảng 9 giờ ngủ. Tốt nhất, bạn nên thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ, không phải vào giữa hoặc đầu chu kỳ. Bạn thường cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn nếu thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ. Vậy thời điểm thức dậy cụ thể khi kết thúc chu kỳ, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu tiếp nhé!
Cách tính thời gian ngủ hiệu quả để hôm sau không mệt mỏi
Như đã đề cập ở trên, mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài 90 phút. Bạn có thể thực hiện 5 hoặc 6 chu kỳ giấc ngủ một đêm và thức dậy vào cuối chu kỳ, cơ thể bạn sẽ có đủ thời gian để tái tạo năng lượng, khỏe mạnh và sạch sẽ.
| Giờ thức dậy | Thời gian ngủ (ngủ 7,5 tiếng
(5 chu kỳ) |
Giờ ngủ:
9 tiếng ngủ (6 chu kỳ) |
| 4 tiếng | 20:15 | 6:45 chiều |
| 4:15 sáng | 8.30 tối | lúc 7 giờ tối |
| 4:30 sáng | 20h45 | 7:15 tối |
| 4:45 sáng | 9 giờ tối | 7:30 chiều |
| 5 giờ | 21:15 | 7:45 chiều |
| 5:15 sáng | 9:30 tối | 8 giờ tối |
| 5:30 sáng | 21:45 | 20:15 |
| 5:45 sáng | 10 giơ tôi | 8.30 tối |
| 6 giờ | 10:15 tối | 20h45 |
| 6:15 sáng | 10:30 tối | 9 giờ tối |
| 6:30 sáng | 22:45 | 21:15 |
| 6:45 sáng | 11 giờ đêm | 9:30 tối |
| 7 giờ sáng | 11:15 chiều | 21:45 |
| 7:15 sáng | 11 giờ 30 phút chiều | 10 giơ tôi |
| 7:30 sáng | 23:45 | 10:15 tối |
| 7:45 sáng | 12 giờ | 10:30 tối |
| 8 giờ | 12:15 chiều | 22:45 |
| 8:15 sáng | 12:30 chiều | 11 giờ tối |
Một số bài viết liên quan hữu ích để bạn đọc tham khảo:
Đừng quên tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!
Xem thêm
Những triệu chứng gan nhiễm mỡ thường gặp cần chú ý và phát hiện kịp thời
Gan nhiễm mỡ là nguyên nhân của nhiều bệnh như xơ gan, viêm gan, ung thư gan… Tình trạng này khá phổ biến và gây ra nhiều tổn thương cho cơ thể. Nguyên nhân và triệu chứng của gan nhiễm mỡ là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
- Thị Tẩm Là Gì ⚡️ Hé Lộ Bí Mật Thị Tẩm Của Các Hoàng Đế Xưa | Thiennhan
- Giáo viên Cao Huy Thế | Thiennhan
- Kinh nghiệm du lịch Trung Quốc tự túc 2020 “giá rẻ” ăn chơi thả ga | Thiennhan
- Review sách 999 Lá Thư Gửi Cho Chính Mình | Thiennhan
- Top 13+ Phần Mềm Quản Lý Nhà Hàng Tốt Nhất Cho Bạn | Thiennhan
