Cứ 5 tư thế plank này mà tập, mỡ bụng nào cũng phải “tiêu tan” | Thiennhan

Nếu bạn cần giảm mỡ bụng, hãy plank Đây là động tác phổ biến nhất: Tư thế đơn giản, dễ tập, chỉ vài phút mỗi ngày nhưng hiệu quả vô cùng. Plank cũng ít bị chấn thương hơn nhiều so với chống đẩy hoặc chống đẩy.

Nếu bạn đã chán các kiểu bảng thông thường, hãy thử các bảng tiên tiến này! Nó không chỉ giúp bạn đỡ nhàm chán khi tập luyện mà còn là bài tập rất “đáng sợ” hiệu quả gấp đôi plank thông thường cho những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng cấp tốc. Điều tuyệt vời hơn cả là nó không chỉ tác động đến vòng 2 mà cả vòng 3, mông, đùi cũng được rèn luyện để săn chắc hơn.

Hít thở sâu và thử thách bản thân với 5 tư thế plank này!

Bước 1:

– Mắt nhìn thẳng, tay chống xuống sàn một góc 90 độ.

– Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép lại và mở rộng ra sau, ngón chân hướng lên trên – đây cũng là tư thế plank cơ bản.

– Từ đây bạn bắt đầu di chuyển hông lên xuống, tập trong 1 phút.

Bước 2:

– Chuẩn bị sẵn sàng ở tư thế plank cơ bản, cẳng tay hơi hạ thấp.

Nghiêng hông sang một bên sao cho phần đỉnh của hông chạm đất.

– Trở lại vị trí bắt đầu và đổi bên, thực hiện động tác này trong 1 phút.

Bước 3:

– Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng giữ tay thẳng trên sàn và ở tư thế plank cao.

– Từ từ hạ tay phải xuống thảm, sau đó dùng tay trái trở lại tư thế plank cẳng tay ban đầu.

– Quay lại bước 1, thực hiện động tác này trong 1 phút.

Bước 4:

Bắt đầu với vị trí bảng cơ bản.

– Từ từ kéo đầu gối về phía khuỷu tay phải, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

– Tiếp tục đổi bên, tập trong 1 phút.

Bước 5:

– Bắt đầu ở tư thế plank cao, giống như động tác 3.

– Vung hai chân lên trước ngực rồi nhảy ra sau.

– Tập luyện liên tục trong 1 phút.

Mẹo để đào tạo hiệu quả:

– Khi thực hiện các động tác di chuyển mông, đùi,… cần đảm bảo lưng thẳng và ổn định, chỉ di chuyển mông và đùi.

– Bạn có thể nghỉ ngắn 10-20 giây giữa mỗi động tác.

Chỉ 5 phút mỗi ngày 5 động tác để có thân hình khỏe – đẹp – gợi cảm như mong muốn! Sao không thử nhỉ?