9 lượt xem

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng cấp tốc tại nhà đúng cách | Thiennhan

Thời gian gần đây, nhiều chị em rỉ tai nhau cách giảm cân nhanh chỉ trong 1 tháng bằng món yến mạch nhưng không biết hiệu quả ra sao. Với bài viết này, Hervietnam.com.vn muốn chia sẻ đến bạn công thức giảm cân cấp tốc với bột yến mạch giúp bạn giảm 2-3kg mà cơ thể vẫn khỏe mạnh!

1. Nguyên tắc giảm cân nhanh với yến mạch cần ghi nhớ

1.1. Chọn nguyên liệu sạch

Để có một bát cháo yến mạch vừa bổ dưỡng, vừa thơm ngon thì tiêu chí đầu tiên cần chú ý đó là khâu chọn bột yến mạch. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch được bán với giá vô cùng “hữu nghị”, trong đó được PR là yến mạch nhà làm, dạng bột nguyên chất, được nhiều chị em ham rẻ mà “tiền mất tật mang”. Tốt nhất bạn chỉ nên mua bột ở những cửa hàng uy tín, nên đi mua yến mạch tươi của Úc hoặc Quaker của Mỹ, vì giá cả rất phải chăng mà hương vị lại thơm ngon.

cách chọn yến mạch tốt
Hãy chọn yến mạch chất lượng tốt để nhận được đầy đủ lợi ích giảm cân của thành phần này. Ảnh: Tốt từng hạt

1.2. Không thêm gia vị khi nấu cháo yến mạch giảm cân nhanh trong 1 tháng

Nhiều người không biết rằng ăn bột yến mạch với muối, bơ hay các loại gia vị khác hoàn toàn không được khuyến khích để giảm cân. Cách nấu rất đơn giản, lấy 1 chén yến hòa với 4 chén nước lọc rồi đun lên ăn. Nếu không có thời gian, bạn có thể nấu chín và để nguội khoảng 30 phút, sau đó cho vào tủ lạnh và ăn trong vòng 1 ngày. Khi đến giờ ăn, đừng quên hâm nóng trước khi ăn nhé!

1.3. Chế biến nhiều món ngon giúp giảm cân trong 1 tháng với yến mạch

Tất nhiên, bạn không thể ăn những món cháo này cả tuần, tốt nhất hãy đa dạng hóa thực đơn giảm béo bằng cách đổi món hàng ngày. Ví dụ, ăn cháo yến mạch với một quả chuối vào buổi sáng và cháo vào buổi chiều, nhưng hãy thay chuối bằng thứ gì đó nhẹ hơn, chẳng hạn như salad rau hoặc thịt bò. Nhưng hãy nhớ chỉ ăn điều độ, đừng ăn quá nhiều không giảm cân mà lại tăng cân nhanh chóng.

Để không cảm thấy nhàm chán với phương pháp giảm cân nhanh bằng bột yến mạch, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác. Ví dụ, 30 phút sau khi ăn cháo, bạn có thể uống thêm một tách trà xanh cho bữa ăn chính. Hoặc thêm chút gừng thái lát khi nấu cháo. Ăn kiểu này sẽ khiến hương vị bớt nhàm chán.

2. Cách nấu yến mạch giảm cân trong 1 tháng

2.1. Ăn cháo yến mạch mỗi ngày, giảm ngay 2-3 kg

Hiếm có loại thực phẩm nào tốt cho sức khỏe, tốt cho tim mạch và giảm cân như yến mạch. Bổ sung loại thực phẩm này vào các bữa ăn chính của bạn là phương pháp giảm cân nhanh khoa học, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chỉ sau 1 tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Từ nay sẽ không còn mỡ thừa ở bụng, đùi nữa.

Muốn giảm cân nhanh hãy ăn cháo
Ăn bột yến mạch vừa cung cấp đủ dinh dưỡng vừa hạn chế calo cho quá trình giảm cân. Ảnh: Internet

Để có thân hình săn chắc như vậy, ngoài việc đến phòng gym và chạy bộ, thực đơn giảm béo của cô không chỉ có bột yến mạch. Đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh, việc có sữa cho con khá khó khăn thì ngoài bột yến mạch, bạn cần bổ sung thêm một số thực phẩm khác vào các bữa ăn chính hoặc đều. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu thêm về thực đơn giảm cân cho bà bầu để giảm cân nhanh chóng mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển toàn diện.

Để giảm 2-3 kg chỉ trong 1 tuần, bạn gái cần xác định mục tiêu cho mình. Sau đó đưa ra một thực đơn cho mỗi ngày. Để món cháo không bị nhàm chán, tốt nhất bạn nên đa dạng món cháo hoặc bổ sung thêm hoa quả. Chẳng hạn như bưởi, táo, lê,… Và kết hợp chúng với cơm, phở như bình thường. Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào, miễn là lượng calo không vượt quá định mức cho phép.

2.2. Cách làm sinh tố chuối và bột yến mạch giảm cân nhanh trong 1 tháng

Nguyên liệu:

  • 1/4 chén bột yến mạch
  • 1 quả chuối chín, thái lát
  • 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
  • 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng
  • 1/2 muỗng cà phê xi-rô cây phong nguyên chất
  • 1/2 muỗng cà phê vani
  • 1/2 muỗng cà phê bột quế
  • 1/8 muỗng cà phê muối kosher
  • đá bào nhỏ

Làm:

  • Cho chuối, yến mạch và các nguyên liệu khác vào máy xay sinh tố.
Cho chuối, yến mạch và các nguyên liệu vào máy xay sinh tố
Cho nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Ảnh: Được bảo hiểm tốt
  • Nhấn nút hành động trên cùng để xóa các thành phần.
  • Rót sinh tố ra ly, uống 1 ly mỗi ngày để đảm bảo mang lại hiệu quả giảm béo như mong muốn.
Cocktail yến mạch với chuối giảm cân trong 1 tháng
Thường xuyên uống yến mạch lắc chuối giúp giảm cân trong 1 tháng. Ảnh: Được bảo hiểm tốt

2.3. Cách làm bánh yến mạch giảm cân an toàn trong 1 tháng

2.3.1. Nguyên liệu

  • Nguyên liệu khô: 1 chén bột kem ngọt protein; 1 chén bột yến mạch; 1/2 muỗng cà phê soda; 1/4 muỗng cà phê muối ăn và 1 muỗng cà phê bột quế
  • Nguyên liệu ướt: 1/4 chén dầu dừa nguyên chất; 2 thìa đường nâu; 1/4 chén lòng trắng trứng và 1/4 muỗng cà phê vani
  • 1/2 chén nam việt quất hoặc nho khô/sô cô la chip
  • Làm nóng lò ở nhiệt độ 220 độ C, lót khay nướng có lót giấy chống dính.

2.3.2. Cách pha bột giảm cân trong 1 tháng với bột yến mạch

  • Trong một bát vừa, kết hợp các thành phần khô. Tương tự, trong một bát khác, trộn các nguyên liệu ướt cho đến khi mịn.
  • Đổ từ từ nguyên liệu ướt vào bát bột khô, dùng thìa trộn đều. Thêm nho khô/sô cô la chip vào hỗn hợp.
trộn bột yến mạch để giảm cân
Các bước trộn bột để làm bánh yến mạch giảm cân và bánh nướng giòn. Ảnh: Run Eat Repeat
  • Cho từng thìa bột đã trộn lên khay nướng, nhẹ nhàng dàn phẳng thành hình hơi tròn. Các miếng bột cách nhau khoảng 1 cm để bột không dính vào nhau.
  • Nướng bánh trong khoảng 7-9 phút cho đến khi bánh trở nên giòn.

Giảm cân thực sự không khó. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt như mong đợi, ngoài thực đơn ăn uống hợp lý, nên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Trước hết, mặc dù đây là một phương pháp rất hiệu quả nhưng không phải ai cũng có thể thành công nếu không biết ăn uống đúng cách. Trước hết, khi giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng, bạn cũng cần lưu ý một số nguyên tắc nhất định. Đó là cách duy nhất để bạn không lãng phí công sức giảm cân và làm đẹp. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng nguyên liệu này để làm mặt nạ bột yến mạch siêu dưỡng ẩm!

Kính Tuyền