13 lượt xem

Giảm đau, đánh bay mỡ bụng | Thiennhan

Đối với những người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện thì tập thể dục tại tường là một mẹo rất hữu ích.

Bài tập yoga này có thể giảm đau, giảm căng thẳng và giúp giảm cân, đánh bay mỡ bụng. Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời của bài tập chân tường mà bạn nên tham khảo.

1. Cải thiện hệ tiêu hóa

Tựa lưng vào tường rất đơn giản nhưng lại mang lại lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hóa.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Trị liệu Cơ thể và Vận độngg, chuyển động ở vùng bụng giúp xoa bóp ruột, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón. Bài tập này giúp bạn cảm thấy đói nhanh hơn và ăn ngon miệng hơn.

2. Tăng lưu thông máu

        Bài tập tường giúp giảm đau và eo thon

Bài tập tường giúp giảm đau và eo thon

Một lợi ích khác của các bài tập thành chân là tăng lưu lượng máu. Lưu thông máu tốt cung cấp nhiều oxy hơn cho các bộ phận của cơ thể.

Các chuyên gia cho biết khi dòng máu lưu thông trơn tru, nó sẽ giảm sưng tấy và có thể giúp điều hòa huyết áp.

3. Giảm đau

Việc kéo căng cơ vùng chậu sẽ tăng cường sức khỏe cho các bộ phận trong cơ thể, giảm chuột rút, giảm các triệu chứng mãn kinh.

Bài tập dựa lưng vào tường cũng rất tốt cho những ai thường xuyên bị đau nhức xương khớp và lưng. Ngoài ra, tập thể dục tại tường sẽ giúp giảm thiểu và ngăn ngừa các cơn đau đầu.

4. Giảm căng thẳng, lo lắng

        Bạn nên tập yoga hàng ngày để giữ sức khỏe tốt và giảm stress

Bạn nên tập yoga đều đặn hàng ngày để tăng cường sức khỏe, giảm stress

Bằng cách tập yoga với tư thế dựa chân vào tường, bạn sẽ cảm thấy thư giãn ở lưng, chân và não bộ.

Cùng với việc hít thở sâu, việc tập dựa lưng vào tường sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Vì vậy, những người lao động trí óc nên thực hiện bài tập này thường xuyên hơn.

5. Đánh tan mỡ bụng, chân thon

Tập dựa lưng vào tường không chỉ giúp giảm đau, dễ vận động hơn mà còn giúp tiêu mỡ bụng, giảm cân.

Tập thể dục đều đặn ngày 1-2 lần sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà không cần ăn kiêng khắt khe.

Làm thế nào để làm bài tập ở tường |

  • Chọn mặt phẳng vuông góc với tường.
  • Nằm ngửa và dựa chân vào tường, đặt hai chân thành hình chữ V.
  • Bạn không nên cố duỗi thẳng chân khi mới bắt đầu tập, vì điều này có thể gây đau cơ.
  • Nếu khó chịu một chút, bạn có thể kê một chiếc gối dưới lưng.
  • Thực hiện động tác trong vòng 5 – 10 phút và tăng dần thời gian khi đã quen.
  • Bạn không nên tập thể dục nếu bạn bị chấn thương lưng, đùi hoặc cổ. Những người đã từng bị đột quỵ hoặc có tiền sử bệnh tim mạch cũng không nên tập thể dục.
  • Nếu bạn đang được điều trị, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ của bạn.

(Theo Tiphero)