Một quả táo chứa bao nhiêu calo? 7 mẹo giảm cân nhanh với táo | Thiennhan

Không phải tự nhiên mà có câu: “Ăn một quả táo mỗi ngày và bạn sẽ không phải gặp bác sĩ”. Khi nói đến các loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất, táo luôn được coi là “tiêu chuẩn vàng”. Táo rất bổ dưỡng, no lâu và dễ mang theo nên rất được ưa chuộng. Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Dưới đây là một số thông tin quan trọng về loại trái cây quý giá này.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Ảnh: Fumiaki Hayashi/Unsplash

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? 1 quả táo trung bình có 72-104 calo tùy thuộc vào kích cỡ. Do đó, để chính xác, bạn nên tính bằng gam. Vậy 100g táo bao nhiêu calo? Theo USDA, có 52 calo trong 100 gam táo. Cụ thể, các chất được tìm thấy trong táo bao gồm:

• Calo: 52 calo
• Chất béo: 0,2g
• Tinh bột: 13,8g
• Đường: 10,4g
• Chất xơ: 2,4g
• Chất đạm: 0,3g
• Nước: 86%

Chỉ cần ăn một quả táo có thể cung cấp cho bạn 14% giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin A và 11% vitamin C. Hai hợp chất này bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do. Nó giúp giảm nguy cơ lão hóa và bệnh tật.

Hàm lượng chất xơ cao trong táo cũng cung cấp một lượng prebiotic lành mạnh. Prebiotics giúp cải thiện tình trạng của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn cải thiện khả năng hấp thụ canxi tối đa trong cơ thể.

Vậy là bạn đã biết 100 g táo bao nhiêu calo rồi phải không. Mặc dù có nhiều carbohydrate và đường nhưng táo có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Do chứa nhiều chất xơ và ít calo nên loại quả này luôn có trong thực đơn ăn táo của nhiều chị em để giảm cân.

>>> Đọc thêm: GIẢM CÂN TIẾP THEO? Thực đơn giảm cân VỚI táo trong 1 TUẦN

Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ?

Ảnh: Pixabay

Táo có nhiều loại và màu sắc, nhưng chúng thường có hai màu chính là đỏ và xanh. Nhiều người không chỉ quan tâm đến quả táo bao nhiêu calo mà còn không biết táo đỏ bao nhiêu calo.

Một quả táo đỏ nặng khoảng 100 g chứa 60 calo. Ngoài ra, các chỉ số khác sẽ là:

• Chất béo: 0,17g
• Tinh bột: 14,32g
• Chất đạm: 0,24g
• Đường: 10,84g

Thành phần dinh dưỡng của táo đỏ không khác nhiều so với các loại táo nói chung. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo càng sẫm màu thì càng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như anthocyanin, có lợi cho tim mạch và giảm cholesterol. Do đó, hãy ăn cả vỏ táo để nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​chất dinh dưỡng này.

>>> Đọc thêm: TV THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH 4.5KG/TUẦN

Có bao nhiêu calo trong một quả táo xanh?

Ảnh: Pixabay

Táo xanh có vị chua ngọt và mùi thơm giòn nên nhiều người muốn đưa vào thực đơn ăn táo để giảm cân của mình. Vì vậy, có bao nhiêu calo trong táo sống? Đây là giá trị dinh dưỡng của một quả táo sống nặng khoảng 100 g:

• Calo: 58
• Chất béo: 0,19g
• Tinh bột: 13,61g
• Chất đạm: 0,44g
• Đường: 9,59g

So với táo đỏ, táo xanh có lượng đường và chất xơ thấp hơn một chút. Tuy nhiên, táo xanh (chẳng hạn như táo Granny Smith) đã được chứng minh là chứa nhiều vitamin A hơn táo đỏ (chẳng hạn như táo Red Delicious). Bất kể táo có màu gì, chúng đều là lựa chọn tốt để bổ sung chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể bạn.

>>> Đọc thêm: Cách nấu đậu đen gừng giảm cân nhanh

Lợi ích sức khỏe của táo

Ảnh: Bozhin Karaivanov/Unsplash

Táo là loại trái cây được tiêu thụ nhiều thứ hai trên thế giới sau chuối. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên: “Ăn táo tươi là một cách tuyệt vời để có được tất cả các chất dinh dưỡng và chất xơ của chúng”. Vì vậy, những lợi ích sức khỏe của việc ăn táo là gì?

1. Giữ trái tim khỏe mạnh

Táo rất giàu hợp chất chống viêm quercetin, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trái cây và rau quả là nền tảng của một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho tim. Apple cũng không ngoại lệ. 100 g táo chứa 17% lượng chất xơ hàng ngày, có thể hạ đường huyết hiệu quả.

Trước hết, ăn cả vỏ táo sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ nhất, trong khi nước ép táo hầu như không có chất xơ.

2. Có bao nhiêu calo trong một quả táo? kiểm soát cân nặng

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Chỉ khoảng 52 calo! Vì vậy, chúng là một loại trái cây tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Táo cũng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày.

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ táo thường xuyên có liên quan đến mức lipid thấp hơn và nguy cơ béo phì. Axit chlorogenic trong táo cũng được cho là giúp giảm lượng đường trong máu và giúp giảm cân.

Nói tóm lại, ba đặc tính của táo — nhiều chất xơ, hàm lượng nước cao và hàm lượng calo thấp — khiến chúng trở thành một loại thực phẩm giảm cân tốt. Đây chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn táo giảm cân như thế nào. Chọn một quả táo tươi thay vì đồ ăn nhẹ đã qua chế biến để tăng lượng vitamin và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

3. Giúp ngăn ngừa ung thư

Chất quercetin chống oxy hóa tự nhiên trong táo sẽ tiêu diệt các tế bào bất thường và bảo tồn các tế bào khỏe mạnh. Quercetin cũng phá vỡ các giai đoạn khác nhau của chu kỳ tế bào, gây ra quá trình chết theo chương trình (chết tế bào theo chương trình) ở một số loại khối u.

Quercetin có những lợi ích đầy hứa hẹn đối với bệnh ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú và ung thư phổi. Do đó, táo không chỉ nên ăn để giảm cân mà còn thưởng thức chúng như một loại thực phẩm chống ung thư hiệu quả.

>>> Đọc thêm: 4 thực đơn EAT CLEAN trong 7 ngày giảm cân mỡ bụng

4. Làm giảm các triệu chứng hen suyễn

Ảnh: Olga Subach/Unsplash

1 quả táo bao nhiêu calo? Táo không chỉ rất ít calo. Chúng cũng rất giàu quercetin, chất này cũng có lợi cho những người mắc bệnh hen suyễn. Nhiều nghiên cứu cho thấy quercetin làm giảm mức độ nghiêm trọng của dị ứng thực phẩm và các vấn đề về hô hấp.

5. Phòng ngừa bệnh Alzheimer và Parkinson

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao như catechin trong táo có thể bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson để duy trì chức năng của não. Ăn táo thường xuyên rất có lợi cho não bộ, giúp đầu óc minh mẫn, kéo dài trí nhớ.

6. Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo giúp tiêu hóa khỏe mạnh

Các polyphenol và chất xơ trong táo cũng có thể củng cố hệ vi sinh vật đường ruột. Điều này là do một số chất xơ trong táo đến từ một loại chất xơ không hòa tan và hòa tan được gọi là pectin. Pectin sẽ cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa.

>>> Đọc thêm: Thực đơn DETOX giảm cân trong 7 ngày giảm 4-5kg thừa

Ăn táo giảm cân cần chú ý điều gì?

Ảnh: Chandra Oh/Unsplash

Bạn đã biết trong một quả táo (trái cây) có bao nhiêu calo cũng như việc ăn táo có giảm cân hay không. Tuy nhiên, bạn vẫn cần biết một số lưu ý để thưởng thức loại trái cây tuyệt vời này.

1. Bạn ăn bao nhiêu quả táo một ngày?

Nếu bạn thích độ giòn và ngọt của táo thì ăn 1-2 lần/ngày cũng rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn bị tiểu đường, hãy cẩn thận với táo và tất cả các loại trái cây có nhiều đường. Mỗi khẩu phần ăn chỉ nên dùng 1/2 quả táo lớn hoặc 1 quả táo nhỏ.

Ngoài ra, nếu bạn không quen ăn nhiều chất xơ, việc tăng đột ngột ăn táo có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa của bạn. Để tránh vấn đề này, hãy dần dần thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

2. Táo đỏ bao nhiêu calo? Có nên ăn vỏ táo?

Ảnh: Sokmean Nou/Unsplash

Táo đỏ sẫm chứa ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tim và giảm cholesterol. Đặc biệt, gọt vỏ táo có thể loại bỏ phenol quan trọng, chiếm gần 10% tổng trọng lượng của quả. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn cả quả táo, kể cả vỏ.

Nhiều người lo ngại về lượng thuốc trừ sâu thường dính trên vỏ táo. Lời khuyên để làm sạch bụi bẩn và hóa chất từ ​​nhà ở:

• Đầu tiên, rửa sơ qua táo bằng nước sạch.

• Sau đó, bạn chuẩn bị một thau nước muối pha loãng, ngâm táo vào đó khoảng 10-15 phút.

• Nhẹ nhàng chà xát bề mặt của hộp và tay cầm trong khi ngâm bằng tay.

• Sau đó rửa sạch với nước.

3. Cách đưa táo vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

Biết có bao nhiêu calo trong một quả táo sẽ giúp bạn tính toán lượng calo của bạn. Táo có tác dụng kỳ diệu trong bất kỳ món ăn nào và có thể ăn bất cứ lúc nào. Bạn không chỉ có thể ăn táo tươi mà còn có thể nấu và nướng chúng. Khi táo được nấu chín, đường sẽ phân hủy, làm ngọt và tạo hương vị cho mọi thứ mà chúng được nấu cùng.

• Thực đơn táo giảm cân buổi sáng

Ảnh: Bon Apetit

Thực hiện thực đơn bữa sáng lành mạnh với hạt quinoa và vài lát táo mọng nước. Bữa ăn này sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ và nước, giúp bạn no lâu hơn.

Mỗi khẩu phần chứa khoảng: 316 calo, 8 g chất béo, 53 g carbs, 35 mg natri, 20 g đường, 6 g chất xơ và 9 g protein.

• Thực đơn ăn táo giảm cân vào buổi trưa

Ảnh: Simple Vegan

Salad dưa leo, táo và thịt bò là gợi ý tuyệt vời cho bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Trộn những lát táo tươi với vài lát dưa chuột xanh sẽ khiến món ăn trông ngon hơn.

Mỗi khẩu phần chứa khoảng: 305 calo, 11 g chất béo, 29 g carbohydrate, 400 mg natri, 11 g đường, 6 g chất xơ và 23 g protein.

• Ăn táo trong thực đơn giảm cân buổi tối

Chọn cá hồi luộc với sốt táo-ớt để có nhiều chất béo lành mạnh, đặc biệt là cho sức khỏe tim mạch.

Mỗi khẩu phần chứa khoảng: 235 calo, 5 g chất béo, 17 g carbs, 242 mg natri, 15 g đường, 1 g chất xơ và 30 g protein.

4. Ăn táo khô có tốt không?

Chúng ta đã biết có bao nhiêu calo trong một quả táo và lợi ích sức khỏe của chúng. Vậy ăn táo khô có tốt không?

Trên thực tế, chất xơ trong táo khô không đường còn giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tuy nhiên, táo khô có chứa sulfite, làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn ở những người nhạy cảm. Vì vậy, hãy cẩn thận khi ăn táo khô.

5. Ăn táo có bị dị ứng không?

Ăn táo cũng có thể gây ra các triệu chứng dị ứng như dị ứng miệng. Các triệu chứng bao gồm ngứa và sưng miệng, mặt, môi, lưỡi và cổ họng ngay sau khi ăn táo trong khoảng 1 giờ. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, nó có thể gây khó thở hoặc khó nuốt.

Vì vậy, nếu bạn bị dị ứng với táo, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ ngay lập tức, không điều trị tại nhà.

6. Có nên uống nước ép táo?

Ảnh: Congerdesign/Pixabay

1 quả táo bao nhiêu calo? Táo ít calo nhưng nhiều chất xơ. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn cả quả mà chế biến thành nước ép sẽ làm giảm lượng chất chống oxy hóa, giảm nguồn chất xơ quý giá. Nước ép táo cũng chứa nhiều đường, làm tăng hàm lượng calo nên không thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân bằng táo hàng ngày.

>>> Đọc thêm: TRẢI NGHIỆM 3 TUẦN DETOX DREAM VỚI Dấm táo

7. Cách chọn và bảo quản táo tươi lâu

Cách chọn táo ngon là chọn quả chắc, không có lỗ, vết thâm hay bề mặt mềm. Táo được bảo quản tốt nhất ở nhiệt độ phòng trong 1-2 tuần hoặc trong tủ lạnh từ 1-2 tháng.

Táo đông lạnh có thể bảo quản đến 8 tháng. Để các lát táo không bị thâm, hãy chải nhẹ bằng nước cốt chanh để ngăn quá trình oxy hóa.

Để biết Có bao nhiêu calo trong một quả táo? sẽ giúp bạn tính toán lượng calo của chế độ ăn kiêng giảm cân bằng táo. Mặc dù táo có kích thước rất khác nhau, nhưng nhìn chung chúng là loại thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng, cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh. Bạn có thể ăn chúng hàng ngày.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam.