11 lượt xem

Top 11 Bí Quyết Ngủ Ngon Dù Căng Thẳng Cho Người Khó Ngủ | Thiennhan

Đi tìm câu trả lời cho câu hỏi làm gì khi bị rối loạn giấc ngủ? Bạn đang tìm cách để ngủ ngon và sâu giấc? Hôm nay với ReviewNao, chúng ta sẽ đến với top 11 Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng Dễ thực hiện và hiệu quả đối với những người khó ngủ.

Ngày nay, bệnh rối loạn giấc ngủ không chỉ xảy ra ở người già mà những người trẻ tuổi cũng có thể gặp phải trường hợp này. Bí quyết để có giấc ngủ ngon dù căng thẳng là gì? ReviewNao sẽ cung cấp cho bạn bí quyết để có giấc ngủ nhanh với 11 mẹo hàng đầu để có một giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng. Hãy làm theo các bước sau để có một giấc ngủ ngon.

Dành 1-2 giờ thư giãn trước khi đi ngủ

Vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn nên Dành 1-2 giờ thư giãn trước khi đi ngủ. Đây là bí quyết để có một giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng của mọi lứa tuổi. Bỏ tất cả các công việc hàng ngày của bạn và giảm bớt các tác nhân gây căng thẳng. Việc thường xuyên phải làm việc vào ban đêm cũng là một nguyên nhân khiến bạn bị căng thẳng, mất ngủ.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Trong khoảng thời gian 1-2 giờ này, bạn có thể thư giãn bằng cách tập yoga nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể tắm nước ấm cùng với massage, đây cũng là cách giảm căng thẳng hiệu quả trước khi ngủ. Đây là một trong những cách đơn giản để có giấc ngủ ngon mà nhiều người đã thực hiện.

Không làm việc, bấm điện thoại trên giường

Sử dụng điện thoại trên giường trước khi ngủ là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại ngay lúc này đang gây ra nhiều tác hại khôn lường cho sức khỏe của bạn. Và rối loạn giấc ngủ là một trong những tác hại đó.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Khi bạn sử dụng điện thoại trước khi ngủ, mắt của bạn sẽ buộc phải điều chỉnh rất nhiều, điều này sẽ ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ còn khiến chất lượng giấc ngủ không ổn định, khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn muốn biết làm thế nào để có một giấc ngủ ngon, thì hãy không làm việc, bấm điện thoại trên giường bạn Bí quyết để có một giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng này quá đơn giản phải không?

Sắp xếp không gian phòng ngủ một cách thông minh

Sắp xếp không gian phòng ngủ một cách thông minh là một yếu tố quan trọng góp phần vào giấc ngủ của bạn. Bạn có thể sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ và đặt một chiếc đèn tối cạnh giường. Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu có mùi thơm cũng là một cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng mà bạn nên cân nhắc.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Ngoài ra, bạn không được để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, vì sử dụng chúng có thể khiến bạn mất ngủ. Bạn cũng nên dọn dẹp giường và hạn chế để quần áo bẩn hoặc vật nuôi trên giường. Nếu bạn làm theo các bước sau, chắc chắn bạn sẽ ngủ ngon hơn bao giờ hết.

Ăn thực phẩm giúp ngủ ngon

Công việc Ăn thực phẩm giúp ngủ ngon Đó cũng là cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Nhớ đừng ăn quá no, vì ăn no sẽ làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ. Những thực phẩm giúp người già ngủ ngon cũng có thể được những người trẻ khó ngủ áp dụng.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn cần ăn những thực phẩm sau:

  • Quả kiwi
  • Đậu nành
  • Thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3
  • Sữa chua
  • Hạt
  • Trái chuối

Bạn phải tránh những thực phẩm sau vì chúng sẽ kéo dài các vấn đề về giấc ngủ của bạn:

  • nước cam
  • Năm
  • Đồ ăn cay nóng
  • Đồ uống có chứa caffeine
  • Gà quay
  • người bán thịt
  • Thịt đã xử lý

Nếu nắm được nguyên tắc này, ReviewNao tin chắc rằng bạn sẽ cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ của mình.

Tuân thủ một giờ đi ngủ cố định là bí quyết để có một giấc ngủ ngon, bất kể căng thẳng

Công việc tuân theo một giờ đi ngủ cố định Mỗi ngày cũng giúp phát triển thói quen ngủ tích cực. Nếu bạn thường xuyên đi ngủ sớm và ngủ muộn, cơ thể bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. Và nó còn ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Mỗi ngày chúng ta có quá nhiều công việc phải làm ở cơ quan và ở nhà. Tùy thuộc vào từng ngành nghề, chúng tôi thường phải làm thêm trước khi ngủ để đảm bảo quy trình làm việc của mình. Nhưng điều này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, bạn nên cố gắng đi ngủ vào giờ đã định để tạo thói quen giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tập thở trước khi ngủ

Thở cũng là một cách hiệu quả để tạo điều kiện cho giấc ngủ. Công việc Tập thở trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng, để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn dễ ngủ hơn, bạn cần thực hiện các bài tập thở.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Bài tập thở được nhiều người áp dụng là hít thở theo nhịp 4 – 7 – 8. Để làm điều này:

  • Mở hé môi.
  • Bạn thở ra hết sức có thể. Khi thở ra, bạn tạo ra âm thanh như đang huýt sáo.
  • Nhắm môi lại và hít vào bằng mũi trong 4 giây.
  • Bạn nín thở trong 7 giây.
  • Thở ra một lần nữa trong 8 giây và cũng nghe thấy âm thanh huýt sáo.
  • Lặp lại các bước trên 4 lần. Khi bạn đã quen, hãy tăng dần số lần lặp lại lên đến 8 lần.

Bài tập thở 4 – 7 – 8 dựa trên kỹ thuật yoga cổ xưa giúp thư giãn và bổ sung oxy cho cơ thể. Nhắm mắt lại để ngăn chặn những phiền nhiễu bên ngoài và thực hiện bài tập này để có một giấc ngủ ngon.

Hạn chế tiếng ồn xung quanh khi ngủ

Tiếng ồn là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về giấc ngủ cho nhiều người. Nếu xung quanh bạn ồn ào, bạn sẽ không thể ngủ được, đúng không? Vì vậy, để ngủ ngon hơn, bạn phải Hạn chế tiếng ồn xung quanh khi ngủ bạn

Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Tiếng ồn cản trở giấc ngủ bình thường và gây khó chịu khiến bạn không thể ngủ ngon. Bạn có thể sử dụng nút tai, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nghe bản nhạc yêu thích để chặn tiếng ồn xung quanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể bố trí lại phòng ngủ bằng cách lắp cửa kính cách âm, lắp vách ngăn, trần thạch cao để giảm tiếng ồn.

Tắm thư giãn trước khi đi ngủ

Tắm thư giãn trước khi đi ngủ Nó cũng là một phương pháp điều trị an toàn cho các vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần chú ý tắm đúng giờ để không gây hại. Vì vậy, để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, bạn có thể ngâm mình trong nước ấm vài phút để thư giãn.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Nếu bạn có bồn tắm, hãy thêm tinh dầu hoa nhài hoặc gỗ đàn hương để thư giãn. Nhiệt độ của nước cũng rất quan trọng, bạn không nên để nước quá nóng hoặc quá lạnh vì sẽ ảnh hưởng đôi chút đến giấc ngủ của bạn. Và chỉ cần ngâm mình trong bồn tắm khoảng 30 phút rồi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Phát triển đồng hồ sinh học khoa học

Phát triển đồng hồ sinh học khoa học sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và khỏe mạnh. Đồng hồ sinh học hay còn gọi là nhịp sinh học có vai trò vô cùng quan trọng đối với con người. Nó giúp bạn kiểm soát giấc ngủ, thói quen và thông qua đó ảnh hưởng tích cực hay tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Lên lịch cho các hoạt động hàng ngày xung quanh đồng hồ sinh học của bạn sẽ giúp bạn hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể nhắm mục tiêu các đồng hồ sinh học sau:

  • Ăn sáng trước 7 giờ sáng
  • Một tách cà phê lúc 9h30 sáng.
  • Sự hiện diện của mặt trời lúc 10 giờ sáng.
  • Ăn trưa lúc 12 giờ
  • Tập thể dục từ 5 giờ chiều.
  • Ăn tối lúc 6 giờ chiều
  • Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.

Ngoài ra, để đồng hồ sinh học hoạt động tốt, nhất thiết không được bỏ bữa, ăn tối quá muộn. Để tăng cường sức khỏe, bạn cần tích cực hoạt động thể chất. Cuối cùng, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử.

Chọn từ một loạt các kỹ thuật mát-xa thư giãn

Để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, massage là một trong những cách đó. Công việc Chọn từ một loạt các kỹ thuật mát-xa thư giãn Với chiếc quần vừa vặn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và dễ ngủ hơn. Vì vậy, đừng bỏ qua phương pháp này nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Có rất nhiều liệu pháp mát-xa thư giãn để bạn lựa chọn. Bạn nên chọn liệu pháp phù hợp nhất với bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất. Muốn dễ ngủ, ngủ ngon, ngủ sâu giấc thì không nên bỏ qua phương pháp massage trước khi đi ngủ.

Tập thể dục nhiều để có giấc ngủ ngon

Những phương pháp kể trên sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, từ đó cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không thể thực hiện các phương pháp trên, bạn có thể thử Tập thể dục nhiều để bạn có thể ngủ ngon. Không nghi ngờ gì nữa, những bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đây là một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn không nên bỏ qua.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng

Lớp học yoga vào buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ vào buổi sáng để dễ ngủ vào cuối ngày, tránh tập quá sát giờ đi ngủ vì sẽ gây cản trở giấc ngủ và không phát huy được lợi ích của việc đi bộ. Ngoài ra, bạn nên học cách quản lý căng thẳng để giảm bớt khối lượng công việc, và cũng có một bí quyết để bạn có một giấc ngủ ngon dù căng thẳng là điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Rối loạn giấc ngủ sẽ gây ra rất nhiều tác hại khó lường cho sức khỏe của bạn. Do đó, những phương pháp giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng rối loạn giấc ngủ vĩnh viễn gây đau đầu lâu nay. Chúng tôi hy vọng 11 mẹo hàng đầu của ReviewNao để có một giấc ngủ ngon bất chấp căng thẳng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.