16 lượt xem

Tư Thế Ngủ Giúp Tăng Chiều Cao Và Thói Quen Tốt | Thiennhan

Trên thực tế, chiều cao của bạn có thể được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập thể dục thể thao để tăng chiều cao. Sau đây được chỉ ra Hướng dẫn cách tăng chiều cao ngủ ngon.

you-the-ngu-giup-tang-chieu-cao-a

Tư thế ngủ đúng sẽ có tác dụng tăng trưởng chiều cao tốt

Trên thực tế, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với mỗi người, nó sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, hệ xương phát triển ổn định, góp phần tăng 18% chiều cao cơ thể.

TẦM QUAN TRỌNG CỦA NGỦ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE BÀI VIẾT

you-the-ngu-giup-tang-chieu-cao-e

Nằm ngửa sẽ giúp cột sống của bạn được thư giãn và cải thiện chiều cao.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ rất mệt mỏi, căng thẳng và kém tập trung. Thực tế, trong khi ngủ, cơ thể sẽ đào thải độc tố và tổng hợp các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng và tăng cân.

Để tăng chiều cao tối đa, bạn cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ và thời lượng của giấc ngủ. Tăng trưởng chiều cao phụ thuộc ít nhiều vào việc sản xuất hormone tăng trưởng trong khi ngủ, hormone này được tiết ra nhiều nhất khi bạn đang ngủ ngon và nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng. Khi phụ nữ ngủ, hệ xương không bị áp lực từ cơ thể và sẽ phát triển tốt hơn. Đây là lý do bạn cần ngủ đủ giấc trong khung giờ vàng để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

Tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả nhất

you-the-ngu-giup-tang-chieu-cao-d

Không sử dụng gối quá cao khi ngủ

Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và sản sinh ra một loại hormone giúp bạn phát triển. Tư thế ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là nằm ở tư thế thoải mái nhất cho cơ thể. Vì vậy, cần điều chỉnh tư thế nằm để các khớp cột sống không bị nén, khi đó sụn giữa cột sống được vận động tối đa sẽ giúp tăng chiều cao tốt nhất.

Không nằm nghiêng hoàn toàn, cong lưng, gập chân tay. Vì chính tư thế ngủ sẽ kìm hãm sự phát triển của xương khớp, khiến bạn khó đạt được chiều cao như mong muốn.

Theo các chuyên gia y tế, tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất là nằm ngửa, duỗi thẳng người, giữ thẳng tay chân. Ngoài ra, bạn có thể ngửa đầu, duỗi thẳng tay chân thoải mái nhưng không được gập khớp. Nếu nằm nệm nên chọn loại nệm có độ cứng vừa phải, tránh loại nằm sâu để tránh hiện tượng cong lưng.

Sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn tăng ít nhất 0,5-1 cm sau khi thức dậy vào ban đêm. Nguyên nhân là do phần phụ cột sống của bạn đã bị kéo căng và các khớp, dây chằng của bạn bị lỏng ra. Bây giờ cột sống trở nên dài hơn, vì vậy bạn đã cao hơn một chút so với ngày trước.

Tuy nhiên, để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học, giàu canxi, đi ngủ đúng giờ, đủ giấc (7 – 8 tiếng / ngày), tập thể dục, chơi thể thao.

MỘT SỐ YẾU TỐ ĐỂ TRỒNG TALLER HIỆU QUẢ NHẤT KHI NGỦ

Ngoài ra, bạn cũng cần đặc biệt lưu ý đến một số yếu tố chính khác như: thời gian ngủ, chăn gối, nệm, thói quen tốt, thói quen ngủ không tốt.

GIỜ NGỦ

Trung bình, cơ thể con người cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp sụn phát triển và phát triển nhanh hơn. Tuy nhiên, một giấc ngủ trưa khoảng 20-30 phút vào buổi chiều cũng rất cần thiết, nó sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và hạn chế mệt mỏi. Nếu muốn tăng chiều cao, tốt nhất bạn nên ngủ trong khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 5 hoặc 6 giờ sáng.

HIỂU CÁC PHƯƠNG PHÁP TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ HƠN

CÁI GỐI

Thói quen kê gối cao khi ngủ sẽ không tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn. Trên thực tế, việc kê gối cao khi ngủ sẽ khiến xương cổ và lưng bị cong về phía trước, điều này sẽ cản trở sự phát triển của hệ xương và ảnh hưởng đến chiều cao. Các chuyên gia y tế khuyến cáo nên sử dụng gối mềm, thấp hoặc tránh kê gối cao khi ngủ để giảm tác động xấu đến tăng trưởng chiều cao.

ÁO KHOÁC NGỦ

you-the-ngu-giup-tang-chieu-cao-h

Không sử dụng nệm ngủ quá sâu

Việc lựa chọn nệm ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao của bạn. Nếu bạn chọn nệm quá mềm, quá võng sẽ khiến cột sống của bạn bị cong, điều này sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao của bạn trong khi ngủ. Vì vậy, bạn nên chọn loại nệm có độ cứng trung bình, để có cảm giác thoải mái nhất khi ngủ và hỗ trợ tốt nhất cho cột sống. Bằng cách giữ cho cột sống của bạn càng thẳng càng tốt, cơ xương của bạn sẽ phát triển tối ưu và do đó cải thiện chiều cao của bạn.

BẠN NÊN duy trì những thói quen tốt TRƯỚC KHI NGỦ

Bạn-những-sinh-viên

Đọc sách báo trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Tư thế ngủ rất quan trọng để tăng chiều cao, nhưng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Đọc một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc một câu chuyện đơn giản trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Hoặc sử dụng sữa dưỡng thể trước khi ngủ giúp tinh thần thoải mái, cải thiện tuần hoàn máu, cho làn da đẹp hơn và giấc ngủ chất lượng hơn. Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn có thể chọn cho mình một bản nhạc du dương sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn.

Bỏ thói quen xấu TRƯỚC KHI NGỦ

you-the-ngu-giup-tang-chieu-cao-g

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần từ bỏ những thói quen xấu trước khi ngủ như không lướt Internet, xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhìn vào màn hình của các thiết bị điện tử và điện thoại thông minh sẽ gây ra nhiều rối loạn giấc ngủ không tốt. Ánh sáng phản chiếu từ các thiết bị làm cản trở sự phát triển của hormone kích thích giấc ngủ melatonin. Mặt khác, bạn cũng không nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, nếu không thân nhiệt sẽ dễ tăng cao và khó đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy áp dụng tư thế ngủ đúng cách để tăng chiều cao cùng với chế độ ăn uống và luyện tập để đạt được chiều cao như mong muốn ngay hôm nay!